8月のラン目標を200kmに変更

8月の走行距離が目標の160kmを超えました。目標を200kmに変更です。
暑くてあまり走れないかと思ったのですが、今年はそれほどでもなくて助かりました。

でも、8月は走行距離がバロメータになる「スタミナ」よりも、「スピード」の強化に重点を置いています。そのため、ゆっくりジョグで距離を伸ばすだけではなく、坂道トレーニングやペース走などもしっかり行いたいですね。

久しぶりにトランス８

今朝は、ブルックスのトランス８で軽くジョグ。

Brooks Trance8は長距離の勝負靴だったのですが、日頃使っていたGT-2130が減ってきたために少しの間ジョグに使っていました。
アディダスのスーパーノバ　グライドを手に入れて、再びお蔵入りになりました。

でも、スーパーノバ　グライドがちょっとしっくりこないので、引っ張り出して履いてみることに。


Trance8は、足の親指の付け根から土踏まずの前までが、フラットに着地するイメージがあります。包み込む感覚は弱いけど、反発があるので走りやすいです。走りながら感じる「パンパン」というリズム感が好き。

値段が高い＝いい製品、という先入観があるからかもしれませんが、私にとっては安心して履ける靴です。欲を言えば、もう少し安くなってくれればいいのですけれど。

シャワーをお湯に

今日は曇っているためか、昨日より涼しく、そして蒸しています。そのため、同じ距離を走っても暑くないですが、汗はかきました。

今までは走り終わった後は水のシャワーを浴びていたのですが、今日はお湯のシャワーにしました。

このまま涼しくなって、走りやすくなるといいなあ。

秋の気配？

起きてみたら疲れが左の太ももに残っています。昨日のインターバル走の影響でしょう。

そのため、ゆっくり少し走るつもりでしたが、いつものジョグよりも少し速く、キロ6分ちょっとで3キロを走りました。今朝は20度くらいまで下がったので走りやすかったためかもしれません。そろそろ秋かな。

ヤッソ800を半分

日陰のコースを選んで、インターバル走のヤッソ８００を、半分だけしました。

本来のヤッソ800は、「800mを10本、間に400mのジョグ」ですが、800mのジョグを6本にしました。サブ4が目標なので、800mを4分で走ります。

心拍は155〜160くらいなので、あまり追い込めなかったですね。早く涼しくならないかなあ。

久しぶりにGT-2130

久しぶりに、磨り減ったアシックスのGT-2130を履いてジョグしました。
やはり、かかとの「浮き」は気になりますね。着地した後に足を前に持ってくるとき、かかとが地面から離れる時に、ほんの少し靴が追いつかない感じがします。

でも、AdiSN Glideと比べると、GT-2130の方が地面からの反発がしっかり有るように思えます。逆に言うと、スーパーノバ　グライドの方が、着地のショックの吸収力があります。

ただ、GT-2130は900km近く走った後なので、クッションが弱っているかもしれません。

どちらの靴が走りやすいか、というと、難しいですね。GT-2130の反発力と、AdiSN Glideのかかとのホールドが合体すればいいのですが。

東の風が心地よい

今日の昼は夏の天気で、暑かったですね。夜は涼しくなり、東からの風が心地よくてランニングには最適でした。久しぶりに晴れたので、湿度が少なかったこともいい感じでしたね。

最近、ちょっとモチベーションが落ちていたのですが、ゆっくり走りながら、「楽しいなあ」という感覚を少し取り戻しました。

明日とあさっては用事があって長時間ランは無理ですが、少しの間でも気持ちよく走ってみようと思います。

ポラールのサイトからデータが引き出せるようになった！

私が愛用している心拍計「Polar　RS200sd」。心拍と走行距離を測れて、データをポラールのサイトにアップロードしてパソコンで見ることもできるのですが、自分のパソコンにデータを格納することができませんでした。
（最高機種のRS800なら、ウインドウズ用の専用ソフトがあって、自分で管理できるらしいのですが)

が！
なんと！ポラールのサイトにエクスポート機能が付いたそうです。

My trainingからDiaryを選んで、リスト形式で表示させると、下に「Export Selected」のボタンがありました！
XMLで出力されるので、あとは好きな形に整形できます。多分、Excelでも読めるんじゃないかな。

普段のジョグなどはあまり気にしていませんが、ペース走での心拍の状況や大会のデータなどは定点観測したいですね。

烏川渓谷ロードレース

ぐんま県民マラソンと同じ日に、群馬では別の大会も開かれます。「烏川渓谷ロードレース」です。

高崎市(旧倉渕村)で開催される定員300名のこじんまりした大会です。アップダウンはきつそうですが、自然たっぷりのコースらしいので、一度走ってみたいと思います。

でも、県民マラソンと同じ日なのが残念。毎年悩むのですが、県民マラソンを選んでしまうのですよね。

ぐんま県民マラソンでラストスパート？

ぐんま県民マラソンは、ハーフのスタートが9時で、10kmが9時40分、リバーサイドジョギング(4.2km)が10時半前後です。そのため、遅いランナーはゴール時間が重なります。

リバーサイドジョギングとはコースが違うため、ゴール直前の100mしか重なりません。しかし、ハーフと10kmは、県庁からゴールまでの約４kmは、同じコースを走ります。

同じペースのランナーが合流すればいいのですが、昨年は、10kmのランナーを抜かしながらゴールに向かいました。15km以上走って疲れた体で、進路変更をしながら走るのは疲れました。ラストスパートは難しいかも知れませんね。