帰宅ランで真っ暗！

最近は、７時頃はすっかり暗くなります。でも、大通りなら車が走っているから大丈夫だろう、と走り始めました。

街中は、街灯や車のヘッドライトで十分明るいのですが、少し外れると街灯がなくなります。そういう場所に限って、歩道に段差があったりします。車が通っているとまだ良いのですが、途切れた途端に真っ暗！なんてこともありました。普段は排気ガスを嫌って車の少ない道を選んでいますが、こういうときは車が恋しくなりました。

これから涼しくなって走りやすくなるのですが、帰宅ランは工夫が必要ですね。ランナー用のヘッドライトをつけて走るのがよいのでしょうか！？

9月の予定を考える

今年のメインレースは11月22日のつくばマラソン。9月は3〜2ヶ月前に当たります。スピードだけでなく、42.195kmを走りきるスタミナを蓄えるための練習が必要になってくる頃ですね。コニカミノルタ　ランニングプロジェクトのページでも、この時期が練習のピークのようです。

週末の練習がメインとなるので、9月は、ペース走・インターバル走(スピード)とLSD(スタミナ)を交互に行う計画にしました。第3週は草木湖マラソンでスピード練習、第4週は妙高マラニックでLSDをします。第1週はペース走、第2週はLSDですね。利根川サイクリングロードをフルに活用します。

平日も通勤ランを週1回くらい行うとすると、なんと9月の月間走行予定距離が250kmになってしまいました！　そんなに沢山走れるわけ無いよなあ、という気持ちと、実質の練習は200km程度(残りは妙高マラニックと草木湖マラソン)なので十分可能だ！という気持ちが混じっています。

でも、一番怖いのが故障です。目標は高く、でも不調に気づいたら止める勇気を持ちたいですね。

あいさつ

走っていると、「おはようございます」や「こんにちは」とあいさつをされることが多いです。できれば返事をしたいところですが、一杯一杯で走っているとなかなか難しいものです。

手で感謝の合図をしてもいいのですが、すれ違いだと見えないので意図が伝わりません。

目線を合わせようと思っても、サングラスして走っているときには「怖い人」になってしまうし。。

何かいい方法は無いかなあ。


追伸
今日は、3日続けての20km越えで疲れたので、ちょっとだけ走ることにします。3日のうち2日はゆっくり走でしたが、疲れは出るのですね。太ももが全体的に筋肉痛です。

妙高高原マラニックの靴に悩む

今月末の妙高高原マラニックをどの靴で走るか、悩んでいます。
コースの半分以上は舗装路ですが、60km強という距離がネックですし、600m近い標高差を登る必要があります。ペースは6〜8分/kmくらいでしょう。

ここ一番の時に使っているブルックス　トランス８は、このペースだと硬すぎると感じました。昨日のLSD(キロ7分半)でも、後半は硬さが気になりました。

この前買ったアディダス　スーパーノバ　グライドは、足が平坦に着地せずに親指側が少し沈むのが気になります。他の靴より5mm大きいサイズを買ったにもかかわらず、幅が細めなのも長距離では不安要素です。

冬から春に履いていたアシックス　GT-2130は、かかとの固定がいまいちで蹴りだし時に浮きを感じるのと、かなり磨り減っているため、坂が心配です。クッション性はあまり劣ってないと思うのですが。


各ステージでスタート地点に戻ってくるため、いっそのこと途中で靴を交換しようかとも思ってしまいます。

涼しくなって通勤ラン

朝、ゆっくり走ればそれほど汗をかかなくなってきたので、久しぶりに通勤ランに挑戦です。

着替えとサイフをランニング用のリュックに詰めて、いつもよりゆっくり走ります。気温は20℃ちょっとなのですが、直射日光が当たると暑く感じますね。逆に、日陰は快適です。

途中の公園で水分を補給しながら約1時間で到着。週末の疲れからか、すこし太ももの内側に違和感がありますが、無事に走りきりました。

回復LSD

昨日の20kmペース走の疲れを取るため、今日は2時間LSDでした。昨日とは逆に、サイクリングロードを北に向かって、キロ7分〜7分半を目処に、ゆっくり走ります。昨日ほど汗もかかず、また給水も1回だけで、無事に走りきりました。

脈拍は、坂では140を超えますが、平坦な場所では130前後でした。ほとんど負荷がかかっていないように思えたのですが、帰ってきたら疲れがどっと出ました。

肩甲骨周りが凝っています。あまり肩を使っていない証拠でしょうか。

20kmペース走

今日は暑くなりましたね。夏が残っているようでした。

そんな中、利根川サイクリングロードで20kmのペース走をしました。

サブ4を目指しているので、キロ5分40秒です。南に走り出したので、行きは下りですが、帰りはのぼりです。最後の2kmは、ばてばてでした。

途中で給水を取りながら走ったら、結局キロ6分のペースでした。それでも最後は心拍が160を越えていました。前半は150までに収まっていたので、やっぱりスタミナが足りないのかな。

妙高高原マラニック大会

今月の最終日曜日に行われる、2009年の妙高高原マラニック大会の最終案内がメールで来ました。

4つのステージに分かれています。

　第1ステージ：いもり池往復、6km。
　第2ステージ：苗名滝往復、6.4km。
　第3ステージ：野尻湖往復、17.4km。
　第4ステージ：笹ヶ峰クロカンコース往復、38km。
　合計　67.8km

スタートは7時、ゴールは16時です。野尻湖往復が新設され、笹ヶ峰は夢見平遊歩道が追加になって距離が伸びたようですね。

でも、途中で2時間休憩したら、キロ6分10秒ペースとなり、約70kmを走るのは無理なペースです。1時間の休憩でもキロ7分ペース。こまめに休憩していたら、すぐに1時間のロスは出てきますよね。

4つのステージは、いずれも起点と終点は妙高の杉野沢総合センターで、順番に行われるので、1,2,4番目のステージだけ参加する、ということもできそうです。
では、どこかのステージをキャンセルしてゆっくり走るか、というと、どのステージも捨てがたいのですね。

いもり池と苗名滝は、去年は雨でよく見えなかったし、野尻湖は新設ルートです。笹ヶ峰のコースはとても気持ちがいいので、是非行きたいですが、最終ステージが一番長く、かつ標高差が700m近くあります。

フルマラソン以上を走ったことが無いので、とても心配ですが、当日のコンディションを見て、行ける所まで行ってみましょう。

東京マラソン、８．５倍！

先月で東京マラソンの申し込みが締め切られましたね。
発表によると、フルマラソンの倍率が８．５倍！だそうです。

昨年は７．５倍位だったので、それより難関になりました。定員を増やしたのにもかかわらず、です。

ゴールするよりもスタートラインに立つのが難しい大会なのですね。

4日ぶりに3kmジョグ

先週の日曜日に５5kmの坂道ジョグをして以来、ふくらはぎが筋肉痛でした。クールダウンを十分にしなかったためでしょう(反省)。また、筋肉痛の場所が太ももではなくふくらはぎだったのも少しショック。前傾と体幹を使ったランができていませんね(これも反省)。

4日ぶりに、軽く走ってみました。まだふくらはぎに違和感は残っていますが、何とか走れます。週末はLSDで体調を回復させるか、ペース走で気合を入れるか、悩みどころですね。