2009年11月10日

「eA式 マラソン走力UPトレーニング」

練習の内容と、練習に取り組む期間の2つを組み合わせることで、自分に適した練習メニューを作るための本です。著者はあっとランナーの鈴木コーチです。

本を読むと、eA式には大きく3つの特徴があると思いました。
  • ボトムアップ:練習で到達できるレベルが本番レースでのタイムとすべきという考え方であり、現状と目標タイムを元に練習内容を決めるトップダウン方式は採らない。
  • 余裕を持って練習をする:練習は余裕を持って終われるように、走るペースを決める。そして、少しずつ速度と距離を上げていく。
  • スタミナ重視:最終的に35〜40kmをレースペースより遅く走る「ロング走」に重きを置いており、インターバルや坂道トレーニングは、ロング走でのスタミナが確立された後に行う。


練習の結果から本番の最適ペースを推し量って、確実に完走するためのメニュー作りができる本です。決して、「サブ4のためにはこのメニュー!」として、無理して練習するための本ではありません。

  • 夏場は、秋レースに向けての最高の走りこみ時期。暑さを避けながらロング走に取り組む
  • 3:30以降を目標とする初心者は、スピードトレーニングは無くても良い
など、他の本や(雑誌とは少し違う考え方をしていると思います。

いままで私は、本書の「陥りがちな例」として載っている「練習はLSDのみ」のパターンに近い練習をしてきました。今後は、練習内容と練習時期の2つの考え方で今後のメニューを考えていきたいと思います。


eA式 マラソン走力UPトレーニング
eA式 マラソン走力UPトレーニング
ナツメ社 2008-11-18
売り上げランキング : 40111

おすすめ平均 star
starこれで東京マラソンに挑みます
star上を目指す市民ランナー必携の本
star真剣に「サブスリー挑戦」を狙う市民ランナー向け

Amazonで詳しく見る
by G-Tools



ブログランキングブログランキング←他のランニングブログが沢山!


posted by たっき at 21:57 | Comment(0) | TrackBack(1) | 本の紹介

レースに向けての調整

来週末のつくばマラソンに向けて、練習の量を落とすことを考えています。

ぐんま県民マラソンの前の調整では、練習量を落としすぎたように思えます。
そのため、今回は平日はジョグ30分程度を続け、週末の量を1〜1.5時間位にしようと思っています。その代わり、ペースは少し速めで、最後はレースペースに持って行こうと思っています。

意識して調整をするのは、今度が2度目です。試行錯誤して、自分のベストの調整方法を見つけたいです。


ブログランキングブログランキング←他のランニングブログが沢山!


posted by たっき at 08:58 | Comment(0) | TrackBack(0) | 日記

2009年11月09日

2010年の前橋シティマラソンは、10kmの部が新設!

来年(2010年)の4月に開催される前橋シティマラソンの開催要項が発表されています。

なんと、12kmと5kmが無くなって、10kmになりました! ハーフの部は、そのままです。
また、10kmとハーフのスタート時間も、別々になりました。昨年は同時スタートで、途中まで同じコースだったので混雑していたのですが、これで少しは楽になるでしょう。

まだコースは発表されていませんが、10kmの部はどこを走るのでしょうね?以前の12kmのコースは、「グリーンドーム→上毛大橋→吉岡町→大渡橋→グリーンドーム」だったのですが、これを2km短縮するのは難しいですよね?グリーンドームから国体道路を北上して折り返す単純コースになるのでしょうか?

エントリー開始は、来年の1月5日からだそうです。それまでには発表になるでしょう。



ブログランキングブログランキング←他のランニングブログが沢山!


posted by たっき at 22:09 | Comment(0) | TrackBack(0) |  ・前橋シティマラソン

フットポッドの電池、傾向と対策?

新品の電池を入れてきたのに、群馬県民マラソンの途中で電池切れとなってしまったポラールRS200sdのフットポッド。このときは1時間くらいしか持ちませんでした。本来は20時間くらい持つはずです。そのため、「本当に電池が持たないのか?」と実験しました。

同じ電池を使って、5日後に使用すると、1時間半で電池が切れました(逆に言うと、1時間半は使えた!)。このときの気温は17度です。その2日後(気温14度)に使用したら、5分と持ちません。

どうやら、「気温が低くなると電池の持ちが極端に悪くなる」ようです。昨年の冬と同様ですね。フットポッドのモジュールを交換したのですが、現象は変わらないように思えます。

再来週のつくばマラソンを、どうするか課題です。km表示がしっかりしてあるようなので、フットポッドをつけずに走る(心拍値のみを見ながら走る)ことにしようかと思っています。全然対策になっていないですね(笑)


ブログランキングブログランキング←他のランニングブログが沢山!


posted by たっき at 09:18 | Comment(0) | TrackBack(0) |  ・心拍計

2009年11月08日

3時間LSD、キロ8分

今日は、つくばマラソンに向けての最後の長距離走として、3時間LSDをしました。行きは若干の登りと向かい風で、キロ8分半。帰りは7分半です。

日曜日の午前中の利根川サイクリングロードは、沢山の人が走ったり歩いたりしています。気持ちよさそうに走っている人とすれ違うと、こっちまで元気になります。今日は知り合いにも会うことができました。みんな、がんばってますね!

でも、途中でトイレに2回立ち寄り。昨日生牡蠣を食べたのが原因かなあ? トイレ癖は本番までには何とかしたいですね。


ブログランキングブログランキング←他のランニングブログが沢山!


posted by たっき at 20:43 | Comment(0) | TrackBack(0) |  ・自主練

2009年11月07日

全部で9枚

ぐんま県民マラソンでは、2社が写真撮影サービスをしていました。良く見かけるオールスポーツでは、全部で9枚が写っていました。ゼッケン番号で探せるのに加えて、撮影時刻が表示されているので、撮影場所を通過したタイムから探すこともできました。
09110701.jpgアミノバリューのTシャツは鮮やかなオレンジなので、大変目立ちます。そのために写真から見つけやすいという理由もあるかと思います。
また、撮影場所の手前で、「この先で撮影中」と書いた旗があったので、ついカメラ目線をしてしまったというのも、沢山写っていた理由かもしれません。

ゴール2km手前で、カメラに向かって「グリコのポーズ」をしている写真もあって、後から考えると、もう少しがんばればよかったかなあ、とも思います。良く見ると、左手で、エイドで頂いたパンケーキをしっかり握っているし(笑)

その先のカメラで写していただいた写真では、走りながら腰が落ちているのが良くわかりました。たまに意識して「腰高」の体制にするのですが、しばらくすると戻ってしまいます。体幹を構成する腹筋や背筋が弱いのでしょうね。

ちなみに、もう1社の写真には、残念ながら写っていないようでした。

次回のつくばマラソンは、もう少し走りに集中しようと思います。。



ブログランキングブログランキング←他のランニングブログが沢山!


posted by たっき at 20:14 | Comment(0) | TrackBack(0) |  ・ぐんま県民マラソン

2009年11月05日

ぐんま県民マラソンはイーブンペース!?

途中でフットポッドの電池が切れて、不完全となったポラールのデータを眺めていたら、ほぼイーブンペースで走りきっていたことがわかりました!

前半は、30秒のスタートロスと、トイレの立ち寄り(2分)があったため、それを差し引くと約5分7秒/キロ。後半は、5分6秒/キロで走りましたので、ほぼフラットです。

まあ、「たら、れば」の仮定の話ですが、トイレの失敗が無ければ、おおよそ予定通りだったかもしれません。。


そういえば、間違えていつもより下側につけてしまったゼッケン。丁度おなかの位置にあたって風除けになって、冷えるのを防いでくれたような気もします。ひょうたんから駒、のような出来事でした。



ブログランキングブログランキング←他のランニングブログが沢山!


posted by たっき at 21:42 | Comment(0) | TrackBack(0) |  ・ぐんま県民マラソン

冷えた&減った

県民マラソンの日以来、ぐっと冷え込んできましたね。遠くの山は、すっかり雪化粧です。
ジョグには手袋が必需品になってきました。ネックウォーマーも欲しいです。

寒くなったためか、ぐんま県民マラソンが終わったためか、走っている人が減ったような気がします。
折角走っていたのに、もったいない!来年の大会を目指して、ゆっくりのジョグをするのもいいものですよ。


ブログランキングブログランキング←他のランニングブログが沢山!


posted by たっき at 08:11 | Comment(0) | TrackBack(0) | 日記

2009年11月04日

ぐんま県民マラソンを振り返って

県民マラソンは、無事に完走できました。昨年より少しタイムが落ちたのがちょっと残念ですが、フルマラソンでサブ4を実現するための課題が見つかった点を喜びましょう。以下、簡単な振り返りです。

★走り方編
(よかったこと)
●余裕があった。(よかったこと、かな?)
  • 走りながら水が飲めるようになった。コップ半分以下の水を、ちょっと飲むのがコツ。
    (今年の大会では、走りながら飲むとむせこんだりして、一旦立ち止まって飲んでいた)
  • 去年は折り返して以降がしんどくて一生懸命走った記憶があるが、今年は淡々と走れた。
  • 10kmの部と合流してから(残り2km位)も、「しんどい」というより「避けるのが大変」という感じ。去年は目一杯ストライドを伸ばしてがんばった記憶がある。
  • カメラマンに向かって手を挙げる余裕があった。何枚撮ってもらえただろうか?

●楽しんで走れた。
  • 私設エイドで頂いたパンケーキを持って走ったのは、良かった。ゴールして、完走証をもらう間に食べた。ごちそうさま。
  • でも、わざわざ私設エイドのレモンを取りに戻るのは、リラックスしすぎ?それほど疲れていなかったのに。

(ここは何とかしたい)
●トイレへの立ち寄り
  • 走り出した直後に、トイレに行きたくなるのは問題。今日の気温(7度)&天気(曇り)では、事前の水分補給は少なめでよかったか。
  • 外したアームウォーマーと手袋で、ポケットが膨らんだ。フルマラソンでは補給食を持って走ろうと思うが、ポーチが必要か?


★グッズ編
●靴はGood!
  • 新品のトランス8は、快適な履き心地。反発力もあり、気持ちいい。キロ5分で20kmを走る分には、なんら問題なし。
  • 前のトランス8はダブルアイレットで結んでいたが、今回は普通に。特に問題なし。但し、一度履いて軽くジョグした後に、締めなおした。

●心拍計はBad!
  • フットポッドの電池が7km程度で切れる。出発前に新品の電池に交換したばかりだが、1時間も持っていない。修理に出しても間に合いそうにないし、どうする??
  • 心拍計も、走り出して少しした後に、一時「0」を指した。汗をかいていないため?ワセリンでも塗るか?


★運営編
(よかった)
  • 給水場が多いのはよい、というか多すぎるくらい。取り損ねても、次の給水所はすぐにある。
  • 写真を撮る企業が2つもあった。あちこちで撮っている感じ。沢山カメラ目線をしました(笑)。

(ここは何とかして欲しい)
  • 距離表示をもっと欲しい。5,10,15,18kmと、「あと2km」「あと1km」があったようだが、5と15kmは見落とした。できれば1kmおきに看板が欲しい。
  • 給水後のゴミ箱を、もう少し遠くにも欲しい。道路わきに捨てるのは、ちょっと忍びないです。
  • 終わった後の預けた荷物を引き出すのに長蛇の列。私は預けなかったがが、疲れた体で待つのは大変そう。



今年はちょっと残念な結果でしたが、来年も、多分出場するでしょう。気持ちよく走れればいいですね。



ブログランキングブログランキング←他のランニングブログが沢山!


posted by たっき at 20:26 | Comment(0) | TrackBack(0) |  ・ぐんま県民マラソン

2009年11月03日

ぐんま県民マラソン、完走。。

完走しました。タイムは去年より30秒ほど遅くなりました。残念です。ほんの少しでいいから上回りたかったです。
今年は、
  • 昨年より気温が低い(今年は7.6度、昨年は14.5度)
  • 昨年より前に並んで、ロスタイムは30秒ほど(昨年は1分半くらい)
と、良いコンディションだったはずですが、スタートから2km地点でトイレに行ってしまったのが敗因かなあ。トイレ自体のロスは2分程度だったと思いますが、気持ちが切れてしまったのかも。トイレで気持ちが切れるのは、昨年のNAHAマラソンと同じですね。

その後は、9km地点での私設エイド(ホンダかトヨタ)でレモンを頂きに戻ったり(すっぱかった!)、15km地点のAVRCinぐんまのエイドでパンケーキをご馳走になったり(おいしかったです。食べ切れなかったのでゴールまで持っていって食べてました)、楽しんで走りました。

後半の心拍数は158。最後は165以上に上がりましたが、それほどしんどくなかったのは、やっぱり目一杯に走ってなかったからかなあ。
2週間半後に迫ったつくばマラソンに向けて、どうやって立て直すか。または、このままでサブ4のペースであるキロ5分半が大丈夫なのか。
ゆっくり風呂に浸かりながら考えようと思います。

今日走られた方もそうでない方も、お疲れさまでした。



ブログランキングブログランキング←他のランニングブログが沢山!


posted by たっき at 21:12 | Comment(0) | TrackBack(0) |  ・ぐんま県民マラソン