今日は見事な快晴で、走るには絶好の天気になりました。
10月は走りこみに最適な季節といいますが、正にそのとおりですね。
でも、今週末の四万十川ウルトラマラソンを控えて、ずっとゆっくり走りたい気持ちを抑えて、4kmの軽いジョグにとどめました。風邪も少しは回復しているので、当日にはベストの体調にもっていきたいです。
2010年10月11日
2010年10月10日
RxL SOCKSを買った
四万十川ウルトラマラソンの装備を考えています。靴下はCW-Xに決めていましたが、途中のエイドに置く代えの靴下を念のため購入しました。
CW-Xに全く不満は無いのですが、他のブランドも試してみたいという気持ちもあり、探してみることにしました。条件は、以下のとおりです。
いろいろ考えて、RxLの厚手の5本指ソックス
にしました。RxLを発売している武田レッグウェアーは、商品によってはXLまで品揃えをしていますが、厚手の5本指ソックスは残念ながらLまでしかありません。薄手の5本指ソックスではウルトラマラソンは持たないような気がして、厚手のLを選びました。
履いてみて、5kmくらいゆっくり走った印象ですが、
特に問題が無ければ、靴下をエイドで履き替える予定はないので、RxLの5本指ソックスは予備です。本格使用は、ぐんま県民マラソンで試してみることにします。
CW-Xに全く不満は無いのですが、他のブランドも試してみたいという気持ちもあり、探してみることにしました。条件は、以下のとおりです。
- 5本指は必須。5本指ソックスにしてからマメができていません。
- 28.5cmでも何とかなる
- できれば汚れが目立たない黒系
いろいろ考えて、RxLの厚手の5本指ソックス
履いてみて、5kmくらいゆっくり走った印象ですが、
- ちょっと小さめ? 28.5cmの足にはやはり少し小さいかな
- 土踏まずのサポートは良い。「寄せてあげて」ではないですが、しっかりサポートしてくれる感じがします。
- 指によって長短がある。私の足型だと、小指が若干余り気味でした。
特に問題が無ければ、靴下をエイドで履き替える予定はないので、RxLの5本指ソックスは予備です。本格使用は、ぐんま県民マラソンで試してみることにします。

2010年10月08日
明日はえちごくびき野100kmマラソン
あと数時間で、えちご・くびき野100kmマラソンのスタートですね。
秋のウルトラマラソンの大会を考えていて、四万十川ウルトラマラソンにするか、えちご・くびき野100kmマラソンにするか、かなり迷いました。
えちご・くびき野100kmマラソンは群馬から近いし、隔年開催なので今年を逃すと再来年になってしまう。でも、峠を4つ越えないといけないし、制限時間は13時間30分と四万十川ウルトラマラソンより短い。
また、抽選に当たったこともあり、今年は四万十川ウルトラマラソンに参加することにしました。
再来年はどうするか、また迷うでしょうね。
それでは、出場される皆さん、がんばってください!
(妙高マラニックでご一緒した女性陣も、参加されるようですね。がんばってください!!)
でも、いずれはえちご・くびき野100kmマラソンも走ってみたいです。
秋のウルトラマラソンの大会を考えていて、四万十川ウルトラマラソンにするか、えちご・くびき野100kmマラソンにするか、かなり迷いました。
えちご・くびき野100kmマラソンは群馬から近いし、隔年開催なので今年を逃すと再来年になってしまう。でも、峠を4つ越えないといけないし、制限時間は13時間30分と四万十川ウルトラマラソンより短い。
また、抽選に当たったこともあり、今年は四万十川ウルトラマラソンに参加することにしました。
再来年はどうするか、また迷うでしょうね。
それでは、出場される皆さん、がんばってください!
(妙高マラニックでご一緒した女性陣も、参加されるようですね。がんばってください!!)
でも、いずれはえちご・くびき野100kmマラソンも走ってみたいです。

2010年10月06日
ジョグノート(ドコモ) vs スマートスポーツ(au)
携帯をドコモからauに変えました。ドコモにはジョグノートのiアプリがあって、走行時間やルートなどを自動的に記録してくれました。
auは、スマートスポーツ ラン&ウォークがあります。なので、ランニングの記録サイトもジョグノートからスマートスポーツに変更しました。
以下、少し使ってみた結果の比較です。
私は、軽いジョグなら携帯だけを持って出かけますが、シリアスに走る場合にはポラールの心拍計
が欠かせません。
携帯だと2-3時間しか記録が取れないので、長時間のランだとポラール
しか記録が残らないことになります。
そのため、結局は自作のエクセルのファイルで練習日誌をつけています。なので、ジョグノートでもスマートスポーツでもどちらでもOKですね。
スマートスポーツは使い出してから間が無いこともあり、今のところジョグノートの方が使いやすいと感じています。
auは、スマートスポーツ ラン&ウォークがあります。なので、ランニングの記録サイトもジョグノートからスマートスポーツに変更しました。
以下、少し使ってみた結果の比較です。
- ドコモ(ジョグノート)のよい点
- 携帯で計測した以外のデータも入力できる。
(スマートスポーツのデータも入力可能!) - 日記機能なども豊富。
- GPSが、スマートスポーツより正確に追跡している。
- PCを使うとき、スマートスポーツより軽い。
- 走行した地図の拡大ができる
- 携帯で計測した以外のデータも入力できる。
- スマートスポーツのよい点
- 無料!(のコースもある)
- 走行ルートがKML形式でエクスポートできる
- ビートランなどのメニューあり。
- 無料!(のコースもある)
私は、軽いジョグなら携帯だけを持って出かけますが、シリアスに走る場合にはポラールの心拍計
携帯だと2-3時間しか記録が取れないので、長時間のランだとポラール
そのため、結局は自作のエクセルのファイルで練習日誌をつけています。なので、ジョグノートでもスマートスポーツでもどちらでもOKですね。
スマートスポーツは使い出してから間が無いこともあり、今のところジョグノートの方が使いやすいと感じています。

2010年10月03日
アミノバリューランニングクラブIN群馬の練習会
今日はアミノバリューランニングクラブINぐんまが、群馬大学でありました。
いつものように、山西先生のお話から始まります。「10月は走りこみ」というテーマでした。おおよその内容はこんな感じ↓
今日のランニングのメニューは、群大を出て新坂東橋から利根川サイクリングロードを北へ向かい、50分程度で折り返すというもの。
まずは、いつものように芝生で裸足になって、軽くジョグをします。群大の芝生はとても気持ちがいい!その後は柔軟体操をして、ロードを走る準備をします。
利根川サイクリングロードまでは皆でまとまって走ります。速い人は、寄り道をしながら進みます。
吉岡町の休憩所からは、各自のペースで走ります。
私は、四万十川ウルトラマラソンのペース作りということで、キロ7分を目指して走りました。心拍数が135くらいです。でも、集団で走っていると、ついペースが上がってきてしまいます。
阪東橋の先で折り返して、帰りもほぼ同じペース。でも、吉岡町の休憩所からは、ペースアップ。キロ5分で走りました。心拍は160。サブ3:30を狙うとすると、このペースになりますね。今の私にはかなりきついです。
群馬大学の手前で、再びキロ6分に戻してクールダウン。最後はウインドスプリントを2本やってゴールです。
終わった後も芝生での裸足ラン。その後は2人1組でマッサージをしました。これが気持ちいい!太腿の付け根や背骨をマッサージしてもらうと、疲れているのが良くわかりました。
次回はぐんま県民マラソンに向けて、トラックでペース走をするそうですが、私は四万十川ウルトラマラソンなので欠席です。皆さん、がんばってくださいね。
終わった後に有志で昼食に行きましたが、男性は私だけ。ちょっと浮いていました。
いつものように、山西先生のお話から始まります。「10月は走りこみ」というテーマでした。おおよその内容はこんな感じ↓
- 毎日休まず走る。5分でも10分でもいい。
- ゆっくり走ればよい。目標は距離でなく時間にする。速いペースは本番の1-2週間前でよい。
- 硬い路面は疲れる。土などのやわらかいところがいい。
- 同じ20kmを走るのでも、10kmを2回走ると疲れない。
- 食事は炭水化物を多めにする。
- 毎日練習日誌をつける。脈拍や体重を毎日測り、体調を感じる。
- 自分の体と相談して走る。無理をしない。
- 足の痛いときは自転車に乗る。
- 空気が乾いてきているので、「うがい」をする。ランナーは口をあけて走るので、のどをやられる。
今日のランニングのメニューは、群大を出て新坂東橋から利根川サイクリングロードを北へ向かい、50分程度で折り返すというもの。
まずは、いつものように芝生で裸足になって、軽くジョグをします。群大の芝生はとても気持ちがいい!その後は柔軟体操をして、ロードを走る準備をします。
利根川サイクリングロードまでは皆でまとまって走ります。速い人は、寄り道をしながら進みます。
吉岡町の休憩所からは、各自のペースで走ります。
私は、四万十川ウルトラマラソンのペース作りということで、キロ7分を目指して走りました。心拍数が135くらいです。でも、集団で走っていると、ついペースが上がってきてしまいます。
阪東橋の先で折り返して、帰りもほぼ同じペース。でも、吉岡町の休憩所からは、ペースアップ。キロ5分で走りました。心拍は160。サブ3:30を狙うとすると、このペースになりますね。今の私にはかなりきついです。
群馬大学の手前で、再びキロ6分に戻してクールダウン。最後はウインドスプリントを2本やってゴールです。
終わった後も芝生での裸足ラン。その後は2人1組でマッサージをしました。これが気持ちいい!太腿の付け根や背骨をマッサージしてもらうと、疲れているのが良くわかりました。
次回はぐんま県民マラソンに向けて、トラックでペース走をするそうですが、私は四万十川ウルトラマラソンなので欠席です。皆さん、がんばってくださいね。
終わった後に有志で昼食に行きましたが、男性は私だけ。ちょっと浮いていました。

2010年10月02日
赤城山で坂道トレーニング
今日は坂道トレーニングとして、赤城山の上り下りを5km走りました。
スタートは赤城山の中腹にある箕輪の駐車場。姫百合駐車場です。
山歩きをする人が既に沢山車を止めています。
上はスキンズの長袖に半袖Tシャツ、下はCW-Xスタビライクスのロングタイツという格好は、ちょっと浮いていました。気温は15度位かな?快適です。
アミノバリュー500mlを持って、登り始めます。
最初はとても苦しい!でも、慣れてくるとペースがわかるようになります。
キロ8分半〜9分で、心拍の平均は160.もっと追い込むこともできたかもしれませんが、無理をせずに上がりきりました。
大沼まで降りずに、新坂平というピークの峠で折り返します。霧が少し出てきました。
下りはキロ4分半、心拍が150。少し路面が荒れていましたが、気持ちよく駆け下りました。
ほとんどは重力に任せて駆け下ってきましたが、一部は四万十川ウルトラマラソンの下りを想定して、意識して足に負担をかけないようにゆっくり走りました。このときのペースが6分半。ウルトラマラソン当日は、この程度でペース走りたいと思います。
片道5.5km程度なので、往復1時間半弱のトレーニングでした。
その後は、新坂平のビジターセンターでもらった割引券で、近くの富士見温泉へ。昼ごはんを食べて(なんと平日で500円だった!)、少し休んで無事に帰宅。
このコースは、もっと下からスタートしたり、大沼まで抜けたりとバラエティが作れるので、フルマラソンに向けてのトレーニングに良いですね。交通量が多いのがネックですけれど。
夕方は20分のジョグで体をほぐしました。明日はアミノバリューの練習会です。皆と会えるのが楽しみです。

山歩きをする人が既に沢山車を止めています。
上はスキンズの長袖に半袖Tシャツ、下はCW-Xスタビライクスのロングタイツという格好は、ちょっと浮いていました。気温は15度位かな?快適です。
アミノバリュー500mlを持って、登り始めます。
最初はとても苦しい!でも、慣れてくるとペースがわかるようになります。
キロ8分半〜9分で、心拍の平均は160.もっと追い込むこともできたかもしれませんが、無理をせずに上がりきりました。
大沼まで降りずに、新坂平というピークの峠で折り返します。霧が少し出てきました。
下りはキロ4分半、心拍が150。少し路面が荒れていましたが、気持ちよく駆け下りました。
ほとんどは重力に任せて駆け下ってきましたが、一部は四万十川ウルトラマラソンの下りを想定して、意識して足に負担をかけないようにゆっくり走りました。このときのペースが6分半。ウルトラマラソン当日は、この程度でペース走りたいと思います。
片道5.5km程度なので、往復1時間半弱のトレーニングでした。

このコースは、もっと下からスタートしたり、大沼まで抜けたりとバラエティが作れるので、フルマラソンに向けてのトレーニングに良いですね。交通量が多いのがネックですけれど。
夕方は20分のジョグで体をほぐしました。明日はアミノバリューの練習会です。皆と会えるのが楽しみです。

2010年10月01日
四万十川ウルトラマラソンの最終案内が来た!

「苦しいかもしれませんが最後までがんばってください」という地元の中学生のメッセージもあり、「参加するんだあ」という実感が湧いてきました。
* * *
今朝は2kmのジョグ。妙高マラニックからは完全に回復したと思いましたが、まだ左ひざに違和感がありました。本番までは無理をせず、体調を整えることに専念したいと思います。
