ランに絶好の天気

今日は見事な快晴で、走るには絶好の天気になりました。

１０月は走りこみに最適な季節といいますが、正にそのとおりですね。

でも、今週末の四万十川ウルトラマラソンを控えて、ずっとゆっくり走りたい気持ちを抑えて、4kmの軽いジョグにとどめました。風邪も少しは回復しているので、当日にはベストの体調にもっていきたいです。

RxL SOCKSを買った

四万十川ウルトラマラソンの装備を考えています。靴下はCW-Xに決めていましたが、途中のエイドに置く代えの靴下を念のため購入しました。

CW-Xに全く不満は無いのですが、他のブランドも試してみたいという気持ちもあり、探してみることにしました。条件は、以下のとおりです。

• 5本指は必須。5本指ソックスにしてからマメができていません。
• 28.5cmでも何とかなる
• できれば汚れが目立たない黒系

いろいろ考えて、RxLの厚手の5本指ソックスにしました。RxLを発売している武田レッグウェアーは、商品によってはXLまで品揃えをしていますが、厚手の5本指ソックスは残念ながらLまでしかありません。薄手の5本指ソックスではウルトラマラソンは持たないような気がして、厚手のLを選びました。

履いてみて、5kmくらいゆっくり走った印象ですが、

• ちょっと小さめ？　28.5cmの足にはやはり少し小さいかな
• 土踏まずのサポートは良い。「寄せてあげて」ではないですが、しっかりサポートしてくれる感じがします。
• 指によって長短がある。私の足型だと、小指が若干余り気味でした。

特に問題が無ければ、靴下をエイドで履き替える予定はないので、RxLの5本指ソックスは予備です。本格使用は、ぐんま県民マラソンで試してみることにします。

明日はえちごくびき野100kmマラソン

あと数時間で、えちご・くびき野100kmマラソンのスタートですね。

秋のウルトラマラソンの大会を考えていて、四万十川ウルトラマラソンにするか、えちご・くびき野100kmマラソンにするか、かなり迷いました。

えちご・くびき野100kmマラソンは群馬から近いし、隔年開催なので今年を逃すと再来年になってしまう。でも、峠を4つ越えないといけないし、制限時間は13時間30分と四万十川ウルトラマラソンより短い。

また、抽選に当たったこともあり、今年は四万十川ウルトラマラソンに参加することにしました。

再来年はどうするか、また迷うでしょうね。

それでは、出場される皆さん、がんばってください！
(妙高マラニックでご一緒した女性陣も、参加されるようですね。がんばってください！！）


でも、いずれはえちご・くびき野100kmマラソンも走ってみたいです。

風邪を引きました

風邪を引いてしまいました

日曜日のAVRCで、山西先生から「風邪に注意！」といわれていたのにもかかわらず、のどが痛くて鼻水が止まらないのです。

来週の四万十川ウルトラマラソンまでには何とか直したいと思います。今週末はほとんど走らない予定だったので、安静にしていようと思います。

ジョグノート(ドコモ) vs スマートスポーツ(au)

携帯をドコモからauに変えました。ドコモにはジョグノートのiアプリがあって、走行時間やルートなどを自動的に記録してくれました。
auは、スマートスポーツ　ラン＆ウォークがあります。なので、ランニングの記録サイトもジョグノートからスマートスポーツに変更しました。

以下、少し使ってみた結果の比較です。

• ドコモ(ジョグノート)のよい点
  
  • 携帯で計測した以外のデータも入力できる。
    (スマートスポーツのデータも入力可能！)
    
  • 日記機能なども豊富。
    
  • GPSが、スマートスポーツより正確に追跡している。
    
  • PCを使うとき、スマートスポーツより軽い。
    
  • 走行した地図の拡大ができる
  
  
• スマートスポーツのよい点
  
  • 無料！(のコースもある)
    
  • 走行ルートがKML形式でエクスポートできる
    
  • ビートランなどのメニューあり。

私は、軽いジョグなら携帯だけを持って出かけますが、シリアスに走る場合にはポラールの心拍計が欠かせません。
携帯だと2-3時間しか記録が取れないので、長時間のランだとポラールしか記録が残らないことになります。

そのため、結局は自作のエクセルのファイルで練習日誌をつけています。なので、ジョグノートでもスマートスポーツでもどちらでもOKですね。

スマートスポーツは使い出してから間が無いこともあり、今のところジョグノートの方が使いやすいと感じています。

アミノバリューランニングクラブIN群馬の練習会

今日はアミノバリューランニングクラブINぐんまが、群馬大学でありました。

いつものように、山西先生のお話から始まります。「10月は走りこみ」というテーマでした。おおよその内容はこんな感じ↓

• 毎日休まず走る。5分でも10分でもいい。
  
• ゆっくり走ればよい。目標は距離でなく時間にする。速いペースは本番の1-2週間前でよい。
  
• 硬い路面は疲れる。土などのやわらかいところがいい。
  
• 同じ20kmを走るのでも、10kmを2回走ると疲れない。
  
• 食事は炭水化物を多めにする。
  
• 毎日練習日誌をつける。脈拍や体重を毎日測り、体調を感じる。
  
• 自分の体と相談して走る。無理をしない。
  
• 足の痛いときは自転車に乗る。
  
• 空気が乾いてきているので、「うがい」をする。ランナーは口をあけて走るので、のどをやられる。

今日のランニングのメニューは、群大を出て新坂東橋から利根川サイクリングロードを北へ向かい、50分程度で折り返すというもの。

まずは、いつものように芝生で裸足になって、軽くジョグをします。群大の芝生はとても気持ちがいい！その後は柔軟体操をして、ロードを走る準備をします。

利根川サイクリングロードまでは皆でまとまって走ります。速い人は、寄り道をしながら進みます。

吉岡町の休憩所からは、各自のペースで走ります。

私は、四万十川ウルトラマラソンのペース作りということで、キロ7分を目指して走りました。心拍数が135くらいです。でも、集団で走っていると、ついペースが上がってきてしまいます。

阪東橋の先で折り返して、帰りもほぼ同じペース。でも、吉岡町の休憩所からは、ペースアップ。キロ5分で走りました。心拍は160。サブ3:30を狙うとすると、このペースになりますね。今の私にはかなりきついです。

群馬大学の手前で、再びキロ6分に戻してクールダウン。最後はウインドスプリントを2本やってゴールです。

終わった後も芝生での裸足ラン。その後は2人1組でマッサージをしました。これが気持ちいい！太腿の付け根や背骨をマッサージしてもらうと、疲れているのが良くわかりました。

次回はぐんま県民マラソンに向けて、トラックでペース走をするそうですが、私は四万十川ウルトラマラソンなので欠席です。皆さん、がんばってくださいね。

終わった後に有志で昼食に行きましたが、男性は私だけ。ちょっと浮いていました。

赤城山で坂道トレーニング

今日は坂道トレーニングとして、赤城山の上り下りを5km走りました。

スタートは赤城山の中腹にある箕輪の駐車場。姫百合駐車場です。
山歩きをする人が既に沢山車を止めています。

上はスキンズの長袖に半袖Tシャツ、下はCW-Xスタビライクスのロングタイツという格好は、ちょっと浮いていました。気温は15度位かな？快適です。

アミノバリュー500mlを持って、登り始めます。
最初はとても苦しい！でも、慣れてくるとペースがわかるようになります。

キロ8分半〜9分で、心拍の平均は160．もっと追い込むこともできたかもしれませんが、無理をせずに上がりきりました。

大沼まで降りずに、新坂平というピークの峠で折り返します。霧が少し出てきました。

下りはキロ4分半、心拍が150。少し路面が荒れていましたが、気持ちよく駆け下りました。

ほとんどは重力に任せて駆け下ってきましたが、一部は四万十川ウルトラマラソンの下りを想定して、意識して足に負担をかけないようにゆっくり走りました。このときのペースが6分半。ウルトラマラソン当日は、この程度でペース走りたいと思います。

片道5.5km程度なので、往復1時間半弱のトレーニングでした。

その後は、新坂平のビジターセンターでもらった割引券で、近くの富士見温泉へ。昼ごはんを食べて(なんと平日で500円だった!)、少し休んで無事に帰宅。


このコースは、もっと下からスタートしたり、大沼まで抜けたりとバラエティが作れるので、フルマラソンに向けてのトレーニングに良いですね。交通量が多いのがネックですけれど。

夕方は20分のジョグで体をほぐしました。明日はアミノバリューの練習会です。皆と会えるのが楽しみです。

四万十川ウルトラマラソンの最終案内が来た！

あと2週間に迫った四万十川ウルトラマラソン。その最終案内が来ました。

「苦しいかもしれませんが最後までがんばってください」という地元の中学生のメッセージもあり、「参加するんだあ」という実感が湧いてきました。

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今朝は2kmのジョグ。妙高マラニックからは完全に回復したと思いましたが、まだ左ひざに違和感がありました。本番までは無理をせず、体調を整えることに専念したいと思います。