2008年06月11日

マラソンのウォームアップ その1

マラソンのウォームアップの方法がとても参考になったので、忘れないうちに書いておきます。

まずは、靴を脱いで一人で行います。

 1.足の裏をほぐす。
  足の指の間に指を入れ、親指で土踏まずをほぐす。

 2.ふくらはぎとその裏の筋肉をほぐす。
  寝転び、足首を掴んで足を高く上げて、ももの裏側をほぐす。
  寝転び、足の甲を掴んで膝で曲げて体に近づけて、ももの表側をほぐす。

 3.背筋と腹筋をほぐす。
  四つんばいになり、後ろに体を大きく引いて背筋を伸ばす。
  四つんばいになり、前に大きく反って腹筋を伸ばす。

(つづく)


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posted by たっき at 21:00 | Comment(0) | TrackBack(0) |  ・その他の練習会
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