2008年06月11日

マラソンのウォームアップその2

一人でウォームアップした後は、ペアになって筋肉をほぐします。

 1.腕をほぐす。
  パートナーに手を預ける。パートナーは手を上下数回、左右数回振る。

 2.肩をほぐす。
  足をしっかり構えて向き合い、お互いの肩を持って、下に押す。

 3.肩をほぐす(その2)
  相手の肩から背中、腰に掛けて、親指の付け根でぐりぐり押す。
  ベルトの辺りまで行う。

 4.体を横に伸ばす。
  足を広げて横に並び、内側の手を下で、外側の手を上で、それぞれ掴む。
  その状態で、お互いが横に引っ張る。

 5.肩を回す。
  向かい合って手を取り、そのまま背中合わせになって再度戻る。

ここまで念入りにウォームアップすると、身体が温まってきているのがよくわかります。


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posted by たっき at 22:12 | Comment(0) | TrackBack(0) |  ・その他の練習会
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