筋肉痛でない疲れ

おととい30km、昨日20kmを走って、とても疲れています。といっても、筋肉痛はありません。

一番驚いたのが、今朝の安静脈が６２だったこと。普段は、高くても５５程度で、６０を越えたことは最近覚えがありません。

かなり疲労しているのだろう、と思って、今朝はキロ8分のペースで3kmほどジョグをしようと思いました。が、15℃くらいで快適だったこともあり、終わってみればキロ7分半で3.5kmを走ってしまいました。
ここで「休養する勇気」を持たないと、故障してしまいそうです。

10月は「オクトーバーラン」で走りこみの時期と言われています。9月よりも距離を伸ばそう、などと考えていましたが、練習メニューを考え直す必要がありそうですね。

3日ぶりのジョギング

疲れていたり雨だったりして、水曜日と木曜日は全く走りませんでした。3日ぶりにジョギングをしたら、最初の走り出しが重く感じました。

でも、しばらく走っていると、いつもの淡々とした走りになってきました。10月は「オクトーバーラン」といわれるように、走りこみの時期。無理せずに、気持ちよく走りたいですね。

図に乗って疲れが増えた

昨日は、妙高高原マラニックの影響は少ないな〜と感じていたので、朝と夜に3km程度軽くジョグしました。

すると、今日は、起き抜けの安静時心拍数はいつもより高くなり、足首と腰のだるさが増えました。雨も降っていたので、今朝のランは中止にしました。

「体力が付いてきたかな」と、図に乗って走ったのがいけなかったのでしょう。今週は、自重します。

ゆっくり回復走

妙高高原マラニックでの疲れをほぐしながら、ゆっくりペースで朝ランをしました。

股関節に疲れが出ている感覚はありますが、筋肉痛までにはなっていません。年齢を考えると、明日以降に筋肉痛になるのかな。ちょこちょことストレッチするように心がけます。

今日は疲れを抜く

シルバーウィークにLSDをしたためか、疲れが抜けません。そのため、今日はキロ7分半のペースで2.5km走って終わりです。

安静時の心拍を見ると、回復してきているようですが、まだベストではありません。睡眠をたっぷりとって、明日からのマラニックに備えようと思います。

二の腕が筋肉痛

日曜日の草木湖マラソンのおかげで、二の腕が筋肉痛です。足腰はそれほどでもないのですけれどね。

以前、AVRCinぐんまの練習会でも、「力んで振りすぎ」といわれたので、楽〜にしていたつもりだったのですが、坂が多くて腕振りをしたのが原因かなあ。

マラソン大会で腕が筋肉痛になる人も、珍しいかもしれません。

迎え酒ではなく、迎えジョグ

昨日を疲れを癒すため、ゆっくりペースで1時間ほど走ってきました。痛飲した後の迎え酒、ではなく、レース後の後のジョグです。

まだ筋肉痛は出ていません。明日、出るかなあ。

新宿シティハーフマラソンのハーフの部、1日で申し込み締め切り！

国立競技場をスタートして、都心を走る新宿シティハーフマラソン。一度は、あの国立競技場にゴールしてみたいと思っていました。また、昨年の参加賞はリュックで、実用的なのも良さそうです。

9月15日から申し込みが始まったのですが、なんと！ハーフの部は、翌日の9/16に締め切られれてしまいました(涙)

4000人の枠が、わずか1日で一杯になってしまうとは！　やっぱり、ランニングブームはすごいものがあります(私もですが)。

今後は、レース日だけでなく、申込開始日もしっかり覚えておかないと、ダメですね。

行きは楽だが、帰りは辛い

朝の出勤ランはキロ６分、夜の帰宅ランはキロ７分でした。どちらも心拍が140以下で走っていましたが、だいぶ差が出ました。
朝は追い風、やや下り、足元が明るいという好条件、帰宅時は向かい風、やや登り、真っ暗という悪条件だったためでしょう。

これから気温が下がって走りやすくなると思うのですが、日照時間が短くなり、また風も強まるので、ますます時間のばらつきが出そうですね。

かかとが痛む

さほど速く、また長く走っているわけではないのですが、かかとの外側が痛みます。

痛むといっても、走っている時ではなく、ゆっくり歩いている時です。あるいは、椅子に座って、ぐーっとかかとを押し付けたときに違和感を感じます。

ネットで調べると、足底腱膜炎というものがありました。これの軽症なのかもしれません。

フラット走法を心がけてはいるのですが、実際はかかとからの着地になっているのでしょうね。ゆっくり走るときに、良くフォームを確認したいと思います。

走りやすい時期になってきたのですが、無理をせずに行こうと思います。今週末の草木湖マラソンはペース走と考えていましたが、LSDとして考えた方がいいかもしれません。