4日ぶりに3kmジョグ

先週の日曜日に５5kmの坂道ジョグをして以来、ふくらはぎが筋肉痛でした。クールダウンを十分にしなかったためでしょう(反省)。また、筋肉痛の場所が太ももではなくふくらはぎだったのも少しショック。前傾と体幹を使ったランができていませんね(これも反省)。

4日ぶりに、軽く走ってみました。まだふくらはぎに違和感は残っていますが、何とか走れます。週末はLSDで体調を回復させるか、ペース走で気合を入れるか、悩みどころですね。

ゆっくり走ると、いろいろわかる

ゆっくり走るときには、疲れない、そしてきれいなフォームとなるように心がけています。

具体的には、少し先に視線を置いて、腕をしっかりと振り、腰を高く保ちながら前傾させて、体の下に着地することを目指しています。

腰高で走るようにしていると、背筋がすっと伸びます。すると、足への負担はぐっと減るのが良く判ります。でも、腰高を保つために背中からお腹周りの筋肉をいつもより余計に使っているのも感じます。この姿勢でフルマラソンは走りきれそうに無いため、筋トレが必要ですね。

また、しっかり腕を振ろうとすると、腕の振りが付いていかなくなるのに気づかされます。肩甲骨のほぐしも必要です。

そして、ゆっくり走っていると、周りの変化にとても良く気づきます。道端の草がいつもより増えた、とか、風の向きが変わった、とか、川の流れが今日は速いなあ、とか、すれ違った人のフォームがきれいだった、とか。　実は、これが一番楽しかったりします。

右すねの外側に違和感

右すねの外側に、軽い筋肉痛のような違和感があります。シンスプリントか？とも思ったのですが、すねの外側なので違いますね(シンスプリントは内側だそうです)。

走っていると違和感がなくなるため、気にしなくて良いのかもしれません。しばらくは、ウォームアップとクールダウンを多めにすることにします。

もう北風の季節？

起きたらいい天気です。昨日の補強運動の疲れか、股関節に違和感がありましたが、気にせずに軽いジョグに出かけました。

歩いていると快適ですが、走ると風が気になります。群馬の冬の強い北風を思いだしました。そろそろ、方角を気にして走らないと、風に負けてしまう季節になったのでしょうか。涼しくなるのは歓迎ですが、風は穏やかな方がいいですね。

ジョグノートが変わった！

いまさらですが、ジョグノートが変わりましたね！

見た目の変化は気付いていたのですが、記録を書こうとすると面倒になりました(って、多数の方が指摘していたとおりですね)。

どうして今まで気付かなかったか、というと、私は普段はジョグノートモバイルを使っているため、走行距離と時間、そしてルートが自動的に記録されます。なので、パソコンではデータを見るだけだったのでした。

今日は、周回コースでヤッソ８００を行いました。その間はポラールの心拍計だけを使い、ジョグノートモバイルは使っていませんでした。後からヤッソ800の記録を書こうとして、初めて手間が増えたことを知りました。

やはり、入力かんたんモードがあったほうが楽ですね。

坂道発見！

ちょっと前までは避けていた「坂道」。でも、効率の良い練習になるということで、最近は坂道を見つけると寄り道してしまいます。今日も、「あ、こんなところにもあったんだ」と見つけました。

陸橋やアンダーパスなど、気にしていると意外とあるものです。車と並走するところもありますし、サイクリングロードなどで排気ガスが無いところの坂もあります。

今度、「ランナーのための坂道マップ」を作ってみようかなあ。

そういえば、以前作った「利根川サイクリングロードの給水所とトイレ」はこちら↓。ご参考まで。
http://maps.google.com/maps/ms?hl=ja&ie=UTF8&msa=0&msid=118195919773325526525.00045cf26e879d2756733&z=11

草木湖マラソンにエントリー

草木湖マラソンの19kmの部にエントリーしました。草木湖マラソンを走るのは初めてです。

今年はあかぎ白樺ロードレースに出ないので、手頃なレースを探していました。草木湖マラソンは翌週に妙高マラニックで50km程度を走る為、どうしようか悩んでいたのですが、夏の成果がどの程度なのかを知るためにも出ることにしました。

キロ5分を目標に走りたいと思いますが、アップダウンが結構あるらしいので、ちょっと辛いかなあ。

8月のラン目標を200kmに変更

8月の走行距離が目標の160kmを超えました。目標を200kmに変更です。
暑くてあまり走れないかと思ったのですが、今年はそれほどでもなくて助かりました。

でも、8月は走行距離がバロメータになる「スタミナ」よりも、「スピード」の強化に重点を置いています。そのため、ゆっくりジョグで距離を伸ばすだけではなく、坂道トレーニングやペース走などもしっかり行いたいですね。

シャワーをお湯に

今日は曇っているためか、昨日より涼しく、そして蒸しています。そのため、同じ距離を走っても暑くないですが、汗はかきました。

今までは走り終わった後は水のシャワーを浴びていたのですが、今日はお湯のシャワーにしました。

このまま涼しくなって、走りやすくなるといいなあ。

秋の気配？

起きてみたら疲れが左の太ももに残っています。昨日のインターバル走の影響でしょう。

そのため、ゆっくり少し走るつもりでしたが、いつものジョグよりも少し速く、キロ6分ちょっとで3キロを走りました。今朝は20度くらいまで下がったので走りやすかったためかもしれません。そろそろ秋かな。