体温の調整

走り出した後にトイレに何回も行く」を克服するために、厚着をして出かけました。

Tシャツにアームウォーマー、ジャージ、ウインドブレーカーという重装備？で走ったら、10分もしないうちに汗が流れてきました。体の中だけが暑くて、外は寒いので妙な感覚です。ウインドブレーカーを脱ぎ着して調整しようとしますが、中途半端で上手くいきません。

余計なことに注意が行ったので、トイレには気が回りませんでした。結果はOKなのですが、これでは練習になりませんね。

薄手で防寒耐性が高いウェアを探そうかと思っています。丁度、アンダーアーマーがモデルチェンジで安いらしいので、週末に見に行ってみよう。

体重変化の法則？

年末から年始にかけて、食べたり走ったりしながらの発見！！

• 沢山食べて走らないと、体重は増える。
  
• 普通に食べて沢山走れば、体重は(少し)減る。

ニュートンが、りんごが木から落ちるのを見て万有引力を発見したときと同じ感動を味わいました(うそです)

当たり前ですが、体重計は正直ですね。

トイレの確保

夏の屋外ランニングでは水場の確保が必須でしたが、冬はトイレの場所を押さえておきたいです。

気温が5度と寒い中でLSDをしていたら、30分おきにトイレに行きました。なるべく公園などの公共トイレを使うようにしているのですが、管理や清掃をしている方に対して感謝しながら利用したいと思います。
お店のトイレを借りた時は、ポカリスエットをつい買ってしまいます。すると、更にトイレが近くなっているような気がします(笑)


暖かい季節が待ち遠しいです。

ニューイヤー駅伝 観戦

群馬での一大イベントのひとつ、ニューイヤー駅伝。ジョグを兼ねて見学に行ってきました。


県庁をスタートして、１７号を高崎方面に向かいます。県民マラソンと同じコースですね。

その後、選手より先回りするために、利根川サイクリングロードを通って公田町の第二中継所に向かいました。

公田町中継所では、まえばしTONTON汁（トン汁です）の配布をしていました。9:30から配布していたそうで、ギリギリ間に合いましたが、具は減っていました（笑）


選手がアップを始めています。ランシャツになるのはスタート1分前くらいでした。気温は5度のため、ギリギリまで保温しているのでしょう。

走り終わった後も余裕がある選手が多かったです。驚いたのは、足の細いこと！あれが日本トップクラスの体なのでしょうね。


第二中継所近くから見えた、榛名山の見事な風景です。

風が強く、空気がとても澄んでいます。ランナーは大変ですね。がんばってください。

初日の出

新年の初日の出を見に、走ってきました。

日の出の１０分ほど前に、月が沈んでいきました。


そして、6時55分過ぎに、太陽が出てきました。


今年もよいことが沢山ありますように。

ラン日誌の体裁を変える

エクセルでラン日誌を書いていましたが、どうしても走行距離偏重になってしまうので体裁を代えることにしました。

今までは月ごとに書いていましたが、「毎レース」ごとにすることにしました。

これによって、目標レースの準備期から調整期まで、約3か月分が一目でわかるようになりました。

そして、各週の「期分け」による位置づけを書いて、その週の練習の目的をわかりやすくして、更に重点練習を色で示すことにしました。また、走行距離を合計することは止めました。

これで、たとえ走行距離が少なくても、その週で目指す練習がクリアできれば良い、というふうに割り切りたいと思います。

やってみて不都合があれば、変更すればいいですし（笑）

ふかやシティハーフマラソンにエントリー！

前に書いた通り、次の目標は3月21日の荒川市民マラソンです。その練習用として、3週間前に開催される、ふかやシティハーフマラソンに申し込みました。

以前読んだ、「eA式 マラソン走力UPトレーニング」によれば、目標レースの3週間前は「仕上げ期」でスピードを重視する練習がメインの期間です。そのため、ハーフのレースを持ってくることによって、スピード系の練習を行うことにしました。

あくまでもフルに向けた練習という位置づけなので、タイムにはこだわりません。といいつつ、深谷ハーフは5分丁度のフラットペースで、心拍数は150程度、最大でも160で走りきりたいですね。
これができれば、荒川マラソンではキロ5分10秒で走って、ネットタイムで3時間40分でゴールするという野望が実現できるかもしれません(笑)。

でも、練習なので無理に一生懸命走ってタイムを出しても仕方がありません。余裕のある走りができる限界の速度を見極めたいと思います。

足首に違和感

昨日の走り納めマラニックでは、約５ｋｍごとに休憩を取っていました。休憩後に走り出すと両方の足首に違和感がありました。その後10分程度で普通に戻るのですが、少し気になります。気温が低かったためでしょうか。

また、以前にあった膝のお皿の下の違和感は、ありませんでした。ゆっくり走ったためか、CW-Xのサポートが良かったのか、よくわかりませんが、こちらも様子を見て無理をしないようにしたいと思います。

やはり、年齢的に無理が利かなくなってきているのかな。

手袋2枚、シャツ2枚

今朝は、ついに手袋2枚、シャツ2枚の極寒期仕様でのジョグになりました。それでも、オレンジ色に染まる朝日はとてもきれい。見事な朝焼けで、朝から気分は上々です。

膝の違和感が続く

日曜日に3時間走の疲れが抜けません。今日も両膝の内側の下に違和感がありました。階段を上がったときに、少し「ぴりっ」と来ます。

今まで、フルマラソンを走った後であっても、膝は問題ありませんでした。そのため、少し気がかりです。

ジョグで様子を見るか、全く走るのを止めるか、少し考えます。