各地で大会

先週末は、NAHAマラソンでした。参加された方、応援していた方、お疲れさまでした。
去年のNAHAマラソンは、1泊2日の強行軍で初マラソンに臨んで、4時間半で走りきりました。記録を狙う大会というよりも、楽しんで走る大会だと思いました。

今週は、ついにホノルルマラソンです。また、近場では佐野マラソンが開かれます。どちらも、AVRC INぐんまから参加される方がいます。がんばってくださいね〜

次の目標

現在エントリーしている大会は２つ。１月３１日の勝田マラソン(フル)と、３月２１日の荒川市民マラソン(フル)です。これらでどういう走りをするのか、考えました。

次の勝負レースは、3月21日の荒川市民マラソンとし、1月31日の勝田マラソンは、それに向けての通過点と考えたいと思います。勝田までは６週間程度しかないのと、厳寒期で平日の走行距離が伸ばせそうに無いからです。

そして、先月のつくばマラソンの結果(キロ5分半)を踏まえると、荒川の目標はキロ5分10秒で、ネットタイム3時間40分を狙いたいと思います。かなり、高めのハードルです。
それに向けて、勝田は、荒川(キロ5分10秒目標)の90%のペース、即ちキロ5分40秒で走りたいと思います。丁度、ネットタイムでサブ4を狙うことになりますね。

つくばマラソンは、体調や天候(７℃、曇り)などが全て見事にベストコンディションになった、「出来すぎた」レースでした。勝田ではそれと同じ(タイム的はやや劣る)レースをし、更なる記録に向けては３月にチャレンジしたいと思います。

さーて、目標は非常に高く掲げましたが、どうなることやら（笑）

鉄＋カルシウムの牛乳に変えた

ランナーは食事にも気を配るべき！ということで、貧血予防と骨の強化のために、鉄とカルシウムが多く含まれる牛乳(低脂肪乳)に変えました。

飲みなれた牛乳と比べると、味はすこし？？ですが、慣れれば問題なさそうです。

独立行政法人　国立健康・栄養研究所の調査「栄養素を強化した乳製品に関する情報」(pdfです)によると、メーカーによって、含まれている鉄やカルシウムの量が違いますね。明治ラブか、すっきり飲めるCａ＋鉄　低脂肪が、成分が多いみたいです。

各社とも、「1日の必要摂取量の半分を摂ることができます」というキャッチコピーが載っていますが、多分、ランナーの必要摂取量は普通より多いのでしょうね。でも、大量に飲むのは、なかなか難しいです。

雨上がりの早朝

北には雲が残っているものの、昨日からの雨が上がって晴れた朝となりました。放射冷却が無かったため、気温は高めです(といっても8度ですが)。

気持ちの良い天気だったので、ほんの少しスピードを上げて走ってみました。といっても、キロ6分半です。

こんな日は、すれ違う人に「おはようございます」と元気よく挨拶ができます。朝から良い汗をかくことが出来ました。

なんとか200km

11月の走行距離は、202km。5ヶ月連続の200km超えになりました。

11月の後半に今年最大の目標だったつくばマラソンがありました。そのため、前半はそこに向けて調整があり、またレース後はあまり走っていないので、200kmを超えるとは思いませんでした。

12月も同じくらい走りたいと思いますが、ただ距離を目指すのではなく、トレーニングが順調に進んでいるかどうかが大切だと思います。そのため、走行距離とは別の、トレーニングの進捗が適切に表せるような指標を考えたいと思います。

いちょうの落葉

12月直前となり、黄色くなったいちょうの葉が落ち始めました。すっかり落葉してしまった木もあるし、まだ葉が沢山着いている木もあります。走りながら上を見たり下を見たりしながら走るのが楽しい時期です。

疲れが取れたようで、取れていない！？

フルマラソンから4日経ち、筋肉痛もなくなりました。ですが、安静脈が高いままです。

マラソンの翌日は56bpsでした。その後、52,48と順調に落ちてきましたが、今朝は50。全く疲れていないときは45未満なので、高めです。

疲れているという自覚症状はあまり無いのですが、まだ疲労が残っているのでしょうね。なるべく今週中で完全に疲労が抜けるようにしたいと思います。全く体を動かさずに不摂生な生活をしてみようかな!?

最後の1km走

今朝は、明日のつくばマラソンに向けて、最後の1km走をしました。
気合を入れて走り出したら4分半ペース。早すぎたので5分10まで落としました。心拍数は152くらいと、以前のペース走と同じくらい。良い感じです。

つくばは前泊するので、これから出かけます。が、その前に昨日知った長野マラソンの申し込みをしようと思っています。

でも、申し込みサイトがつながらないですね。去年は1日で一杯になったほどの人気レースなので、難しいかもしれません。

カーボローディング、試しています

週末のつくばマラソンに向けて、カーボローディングを始めました。
炭水化物を多く取ればいいのですが、ご飯やパンだけを沢山食べるのは難しく、ついついおかずの食べる量も増えます。
すると、食べ過ぎてしまい、大会に向けて体重が増えてしまうという結果になりがちです。

主食の炭水化物の比率を上げて、副食を食べる割合を下げて、全体の量を以前と同じにするようにしたいのですが、食事は美味しく食べたいですよね。もう少し試行錯誤してみます。

いちょうランニング

落葉の時期です。黄色く染まったイチョウの木はとてもきれいで、道に落ちた葉をサクサクと踏みながら走るのもいいですね。

但し、気をつけていないと（いや、気をつけていても)、銀杏を踏んでしまいます。家に帰って、靴の臭いにびっくりすることもあります。

そろそろ冬支度です。暖かい服装が手放せなくなりますね。