レースに向けての調整

来週末のつくばマラソンに向けて、練習の量を落とすことを考えています。

ぐんま県民マラソンの前の調整では、練習量を落としすぎたように思えます。
そのため、今回は平日はジョグ30分程度を続け、週末の量を１〜１．５時間位にしようと思っています。その代わり、ペースは少し速めで、最後はレースペースに持って行こうと思っています。

意識して調整をするのは、今度が2度目です。試行錯誤して、自分のベストの調整方法を見つけたいです。

冷えた＆減った

県民マラソンの日以来、ぐっと冷え込んできましたね。遠くの山は、すっかり雪化粧です。
ジョグには手袋が必需品になってきました。ネックウォーマーも欲しいです。

寒くなったためか、ぐんま県民マラソンが終わったためか、走っている人が減ったような気がします。
折角走っていたのに、もったいない！来年の大会を目指して、ゆっくりのジョグをするのもいいものですよ。

ワセリンを使ってみる

前回のアミノバリューランニングクラブINぐんまで、「走る前にワセリンを塗ると潤滑と保温の効果がある」とのお話がありました。

今まで私が出場したレースでは、どちらも問題になっていなかったのですが、あさってのぐんま県民マラソン当日の予想気温が、なんと

• 最高気温11度
• 最低気温4度！

そんな低い気温の中、レースを走ったことはありません。当日の服装はTシャツにタイツを考えていたので、おなかが冷えることが十分考えられます。

というわけで、ワセリンを使ってみました。
マツモトキヨシで、一番小さいのを買ってきました。400円くらいだったかな?

最初は固まっているのですが、指でなぞっているとやわらかくなります。それをすくっておなかに塗ります。上手に行わないと、手がべたべたになります。会場で塗るのは大変そうなので、家に出るときから塗っていったほうがよいでしょうね。

肝心の保温効果ですが、良くわかりませんでした。そんなに気温が低くなかったし、汗をかくほど走っていないので。
まあ、悪影響はなさそうなので、当日はワセリンを塗ってアミノバリューのTシャツで走ろうと思います。

10月の走行距離は257km

10月は257kmを走りました。9月は300km以上走ったので、それよりも落ちていますが、11月3日のぐんま県民マラソンに向けての調整もあるので、こんなもんでしょう。

今日は、県民マラソンのコースとなる、17号のアンダーグラウンドをゆっくり走りました。残り5kmくらいで一番疲れているのに、17号を下にくぐるために坂を下って上るところです。今日は誰も居ませんでしたが、当日は沢山のランナーの苦しい息遣いが聞こえるでしょう。

県民マラソンまで、あと3日に迫りました。当日は、ベストの体調で臨みたいですね。

かかとが内側に傾いている

先週末、スポーツショップでアシックスの足型測定会があり、行ってきました。
過去にも他のシューズメーカーの測定会を受けたことがあるのですが、アシックスの測定会では、踵の傾きがわかりました。

結果は右の通り、見事に内側に傾いています。オーバープロネーションと言うのかな？

また、足の幅はE(細め)で、踵(かかと)部は更に細めだそうです。なるほど、GT-2130 New Yorkの踵部がゆるく感じるわけだ、と納得しました。

今回は、かなり履きこんだGT-2130で行ったのですが、案の定「そろそろ、新しいのを買ったほうがいいですよ」と言われました。でも、次はブルックスのトランス８が控えているので、しばらくは買わなくて大丈夫だと思っています。
足型測定会は、靴を売るためのプロモーションだと思うのですが、買わなくてごめんなさい(笑)

県民マラソンまで、あと６日！

群馬県のランナーの一大イベント、ぐんま県民マラソンまで、あと６日になりました。あちこちにマラソンの案内の看板が立ち始めました。群馬は車社会なので、車が通れなくなると途端に不便になります。

特に、県民マラソンのハーフコースの後半は、片側１車線の北方向をランナー専用にしています。その影響で、南行きもずっと渋滞になります。一昨年走っている時には、ドライバーの不満の声が聞こえてきました。申し訳ないなあ、と思いつつ、今日だけは勘弁してね、という気持ちでした。


２日連続して休養日だったので、今日はゆっくりジョグを３０分しました。左足の膝と足の裏に疲れが残っているのが判ります。先日のアミノバリューランニングクラブINぐんまの練習会では、これから当日までは１０〜３０分程度の走りに抑えておくべき、と言われました。回復を優先させて、思い切り走りたい気持ちは当日までお預けですね。

今日も走らない！

今朝の心拍数は４３．数字だけ見るとほぼ回復しているのですが、両足の太ももの疲れが抜けません。そのため、ウォーキングで体調を整えることにしました。

台風一過で、落ち葉が沢山散っています。いつもと違った風景の中、リフレッシュしながらゆっくり歩きました。

レース1週間前なのにこんな調子でいいのだろうか？と不安になりますが、疲れを抜くことを第一にします。

今日は走らない！

外は雨だし、昨日の10kmペース走の疲れもあり、今日は休養日で走りません。腹筋などの簡単な筋トレは、やろうかな。

来週の県民マラソンに向けて疲労を抜くために、「走りたいけど走らない」という日を作っていく必要がありますね。

ぴったり３ｋｍ！

適当にジョグをして、ジョグノートモバイルで結果を見たら３．００ｋｍでした！偶然とはいえ、何かいいことあるかな？
（でも、その後、パソコンのJognoteで見たら３．００６ｋｍでした。あと６ｍ短ければ完璧だったのに）

ぐんま県民マラソンの引換券、到着！

11月3日に行われるぐんま県民マラソン。群馬県で、たぶん最大の大会です。昨年に引き続き、ハーフの部に出場です。
ついに、ゼッケン引き換えの葉書が到着しました。大会まで、あと、10日あまりです。葉書が来ると、気持ちが盛り上がります。

ぐんま県民マラソンは、前日に事前受付ができます。去年は前日が休日だったために事前受付に行けたのですが、今年は前日が平日になってしまいました。
そのため、ゼッケンなどは当日の朝７：００−８：００の間に引き換えないといけません。スタートは９時です。ゼッケンをつけて、アップして、スタートラインに向かって、、と考えると、ほとんど時間がありません。手際よくする必要があります。

今年は、受付開始直後に申し込んだためか、去年より若いゼッケン番号となりました。タイムも去年より良くなればいいですね。