2010年01月17日

ロング走の予定がマラニック?

気温は2度。寒い!ですが、貴重な週末なのでロング走にトライです。目標は35kmをキロ6分で走ること。

北に向かって走ったため、最初は向かい風です。河原を吹き抜ける北風がきつい!でも、意外とペースは落ちません。

淡々と走っていたら、畑の真ん中に人だかりが!どんど焼きをしていました。

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炎の暖かさは道まで伝わってきます。しばらく眺めていたら、すっかり走る気分が失せてしまいました。なので、もう少し先まで走る予定だったのですが、ここで折り返すことにしました。

帰りは追い風に吹かれながらキロ5分半。気持ちよく走っていましたが、後半はきつくなり、心拍数は160まで上がりました。

結局20kmちょっとのランでした。目標の距離には届きませんでしたが、気持ちいい走りができました。空も、雲ひとつ無い天気で、榛名山がきれいに見えていました。
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posted by たっき at 15:42 | Comment(0) | TrackBack(0) |  ・自主練

2010年01月09日

ロング走の予定がウォーキングに

今日は30kmのロング走の予定でした。が、寒い!気温は2,3度でしょうか。走り出してもしばらくは凍えていました。そのため、走り出して5分もしないうちにトイレに立ち寄り。

その後、2kmくらい走ると温まってきて、キロ6分で淡々と走れるようになりました。でも、5kmを過ぎたあたりでおなかの調子が急に悪くなってきました。やはり寒さのせいでしょうか?ワセリンを塗って走ったのに。

仕方が無いのでコースをそれて、コンビニにお世話になりました(ありがとう!)。水分の補給は避けて、おにぎりを買いました。

外は気温も上がり、また体も温まっていたのですが、走りの気持ちが途切れて、ウォーキングに切り替えました。

普段は走っている利根川サイクリングロードを歩きます。風も無く、天気も快晴で気持ちよく歩けました。歩いていても、心拍数は100くらいになっていました。よい有酸素運動になったかな。

たまには、こんな日があってもいいでしょう。楽しみながら、のんびりいきましょう。


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posted by たっき at 21:50 | Comment(0) | TrackBack(0) |  ・自主練

2010年01月03日

30kmロング走

箱根駅伝のスタートを見てから、30kmのロング走に出かけました。目標はキロ6分ですが、北風が4mも吹いていました。

そのため、向かい風のときはスピードが上がらずにキロ6分10秒程度でした。追い風になると5分40秒くらいになります。

30kmに近くなると、急速に疲れを感じます。これが30kmの壁なのでしょうか。35kmのロング走だとどうなるのか、今度試して見ます。


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posted by たっき at 19:22 | Comment(0) | TrackBack(0) |  ・自主練

2009年12月31日

今年の締めは2時間LSD

急に寒くなってきた大晦日。ゆっくり2時間のLSDをしてきました。ニューイヤー駅伝を前日に控えて、軽い足取りでとても速いスピードでジョグしている人に何人か会いました。ベストコンディションでがんばってほしいですね。

今年は、何とかサブ4を達成できました。そして、故障せずに一年を過ごすこともできました。アミノバリューランニングクラブINぐんまで、楽しく、そして厳しく(?)、皆さんとご一緒できたことも何よりです。

来年も、いろいろチャレンジしていきたいと思います。

今年1年、ありがとうございました。来年も宜しくお願いいたします。


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posted by たっき at 15:27 | Comment(0) | TrackBack(0) |  ・自主練

2009年12月29日

ロング走25km

大掃除の合間を見て、ロング走をしました。25km、キロ6分を目指したのですが、走り出すと全然スピードに乗れず、キロ6分半が精一杯です。心拍数は140前後と、全く追い込んでいません。

10km過ぎから、キロ6分前後で走れるようになりました。心拍数は142,3程度で、快適なランです。最後まで平均心拍が150を上回ることはありませんでした。

26kmほど走った後に、流しを3本しておしまい。目標の6分には届かず、平均すると6分20秒程度でした。

どうやら、「意地でもキロ6分で走る!」という、目一杯走る方法を忘れてしまったようです(笑)

まあ、まだまだ本番は先なので、のんびりやっていきましょう。


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2009年12月27日

ロング走をLSDに変更

昨日の季節性インフルエンザの予防注射の影響で右腕がすこしだるいので、負荷を下げて走ることにしました。2時間のLSDです。距離も測らず、1時間経ったら折り返す、という安直さ。途中で心拍を測ったら126(10秒で21回)でした。

最後に流しを3本して、今日はおしまい。この時期にしては風も弱く、走りやすい天気でした。


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posted by たっき at 16:01 | Comment(0) | TrackBack(0) |  ・自主練

2009年12月14日

北風LSD

昨日は、ゆっくり3時間走ってきました。北へ向かっての折り返しコースにしたので、行きは風が強く、全然進まないように感じますが、予定のキロ7分から7分半で走ることができました。自転車で走っている方も沢山いましたね。ジョグより寒いはずなのに、すごい!

丁度1時間半で折り返したのですが、帰りは追い風を受けて、自然とペースが上がります。スタート地点に戻ると3時間が終了すると思ったのですが、15分位足りません。遠回りしていたら、AVRCでご一緒している方にお会いしました。少しお話をしながら走って、目標の3時間をクリア。無事に走りきることが出来ました。

心拍数は120〜140の間でした。良い感じで走れました。でも、後半、特に2時間半を過ぎた頃から疲れて腰が落ちてくるのが判りました。補強運動が必要ですね。

また、終わってみると膝周りに少し違和感がありました。今まで、膝はあまり問題が無かったのですが、少し不安です。

まだ大会までは時間が有るので、課題にじっくり対処していきたいと思います。


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posted by たっき at 08:19 | Comment(0) | TrackBack(0) |  ・自主練

2009年12月05日

ポラールのOwnzoneで、早めのLSD

今日は2時間LSDの予定でしたが、最近の体の状態を知りたくてポラールの心拍計RS-200sdをOwnzoneにして走ろうと思い立ちました。

Ownzoneについては、RS-200sdのマニュアルに、以下のように説明があります。
このランニングコンピュータは、その人の有酸素(循環器系)運動心拍数ゾーンを自動的に判定することができます。これはOwnZone( オウンゾーン)(OZ) と呼ばれています。
OwnZone を利用すれば、つねに安全な範囲内で運動を行えます。
OwnZone 機能は、基本的にはその人の心拍数変動に基づいて、パーソナルなトレーニングゾーンを判定します。一般にほとんどの成人では、OwnZone は最大心拍数の65〜85%に相当します。OwnZone はその人の身体的なコンディションや精神状態によって、毎日変化します。

今日のOwnzoneは128〜149でした。最大心拍が175だとすると、73%〜85%相当ですね。ちなみに、Ownzoneの測定が失敗することが多々あります。そんなときは以前のOwnzoneの値を使うのですが、今日は無事に測定できました。

走り出すと、心拍数がなかなかOwnzoneの下限値まで達しません。Ownzoneから外れると警告音を出すので、範囲内に収めるようにどんどんとペースアップ。結局、キロ6分10秒程度になりました。

予定よりもずっと早いペースに戸惑いながら、走っていきます。でも疲れてくるとペースダウンしてもOwnzoneに入るようになり、また坂を登る時はOwnzoneの上限を越えることもありました。

久しぶりのランで気持ちよく、ついつい走ってしまいました。結局、予定の2時間を越えて終了。平均ではキロ6分40秒でした。最後は内ももと左ひざに疲れを感じました。まだつくばマラソンから十分回復していないのかもしれませんね。

明日はアミノバリューランニングクラブINぐんまの練習会です。1回お休みしたので、1ヶ月以上開いてしまいました。また、皆と走れるのが楽しみです。今日の疲れが残っていないといいですね。



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posted by たっき at 19:04 | Comment(0) | TrackBack(0) |  ・自主練

2009年11月28日

LSDでランニング再開

09112801.jpgつくばマラソンが終わって、のんびり休養していました。特に、木曜日と金曜日は完全オフで、全く走りませんでした。

次の目標はまだ決めてませんが、とりあえず今日からランニング再開です。利根川サイクリングロードで、キロ8分のLSDをしてきました。でも、ついついペースが上がり、最後はキロ7分に。ペース感覚を身に着けるのは難しいですね。

見事な青空で、赤城や榛名の山がきれいに見えます。利根川サイクリングロードは北風が強いのですが、まだそれほど寒くはありません。

1時間半をゆっくり走ったら、たっぷり汗をかきました。とても気持ちのいい汗です。



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posted by たっき at 12:50 | Comment(0) | TrackBack(0) |  ・自主練

2009年11月15日

フルマラソン直前の90分LSD(キロ7分半)

今日はアミノバリューランニングクラブINぐんまの練習会でしたが、残念ながら欠席でした。その代わり、夕方から一人で90分のLSDをしてきました。

09111501.jpgキロ7分半というゆっくりペース。心拍は最大でも140、平均118でした。
11月の夕方と言っても、とても暖かくて長袖だと汗をたっぷりかきました。また、小さい虫が沢山飛んでいて、口に入りそうになります!左右によけながら、ゆっくりのんびり走ってきました。

今日は気温は暖かだったのですが、風景はすっかり冬のようです。でも、眺めが雄大で気持ちいいです。


ついに、つくばマラソンまで1週間を切りました。もう、長距離あるいはハイペースの走りはしません。あとは3,4kmのジョグでつないで、前日に刺激を入れるためにキロ5分くらいで1,2km走るだけです。




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posted by たっき at 19:25 | Comment(0) | TrackBack(0) |  ・自主練