３時間LSD

日曜日の午前中はよい天気でしたので、LSDに出かけました。
アップを兼ねて利根川サイクリングロードまで移動して、そこから北に向かってラン。運動公園などの水場が５−６ｋｍおきにあり、水分補給に役立ちます。途中、なんだかの温泉のところで工事中で少し迂回しましたが、その他は快適でした。
自転車の人や歩きの人とも沢山すれ違います。快適な気温になって、スポーツの秋が満喫できます。

今回はとてもゆっくり走りました(キロ7分半)。最初から最後までイーブンペースでしたが、最後は少し心拍が上がってました。やはり疲れが出ているのですね。
次は、もう少しペースを上げるか、今のままで時間を長くするか、思案のしどころです。

7月19日：朝、12km

朝の8時は、もう暑くなっています。でも日陰を選んでゆっくり走ってきました。

7月18日：おやすみ

腹筋などの筋トレをして、ランニングはお休みです。

7月17日：20分のウォーキングと1kmのジョギング

暑くて、いまいちの気分だったので、歩きを中心に身体を動かしました。

7月16日:10.9km

夕立が来る前に、LSD。気温は30度弱と高いのですが、風があるためか快適に走れました。

ちなみに、いつも距離測定用に使っているサイトは、ALPSLAB route　(http://route.alpslab.jp/)です。他にもキョリ測(ベータ)などの距離測定サイトはあるのですが、道なりに測っていくれるのはALPSLAB routeだけでしょう。重宝しています。

7月15日：4.2kmジョギング

夜、風が心地よかったので軽くジョギング。本当は朝に走るのがいいのですけど、どうしても夜になってしまいます。

久しぶりに走ったら、南風が爽快でした。しばらく天気がよくなかったため、とても気持ちよく走れました。

7月13日：9.6km

朝の8時から1時間くらい走ってきました。この時間帯でも暑い！でも、すれ違う人もたくさんいて、「がんばろう！」と言う気になりました。

実は、前半は「擦れ」がひどくて引き返したのですが、体調も無事に戻ったので予定外のコースを走って帰ってきました。

1.5Lのペットボトルの半分がなくなりました。あつい〜

7月10日：スクワット50回

今日は仕事で外回り。散々歩いて、帰ったら夜の11時を過ぎてました。スクワット50回して、さっさと就寝。

7月8日:ウォーキング

今日は雨。朝10分、昼15分、夜5分のウォーキングをした。昼間にふくらはぎ上げ(カーフレイズ)を100回やった。

7月7日：3.2km、股関節筋肉痛？

今日は朝起きたら股関節が筋肉痛でした。昨日の練習会で、もも上げTとかをやったためかもしれません。おかげで歩くのが大変でした。

帰宅後、3.2kmを軽く走ってきました。キロ6分半。股関節のクールダウンも兼ねてゆっくり走ってきました。