2010年12月05日

実は、かかと着地

11月3日のぐんま県民マラソン(ハーフ)の写真を見ています。

カメラ目線の写真が殆どなのですが(笑)、何枚かはそうでないものがありました。

10120501.jpg
この写真は、走っているのを横から撮ったもの。見事に、かかと着地です。県庁前で撮影したものなので、18kmを走った後です。

本人はフラットの着地を心がけているのですが、できていませんね。多分、腰も落ちているのでしょう。


10120502.jpg
これは、残り2km付近。膝とつま先が内側に入っています。X(エックス)脚のようですね。

自分の走りを眺めることは余りないので、良い参考になりました。

腹筋と腰周りの筋トレをしっかりしようと思います。


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2010年11月04日

2010ぐんま県民マラソン、完走

ぐんま県民マラソンが、文化の日に開催されました。
当日9時の気温は12.8℃、湿度48.4%でした。絶好のコンディションでしょう。


去年と同じくハーフに出場して、2分程度タイムを縮めて1時間48分台でゴールしました。

スタートロスが1分半だったので、実質は1時間46分台でした。

でも、去年はスタート直後にトイレに寄ったので、レース中は同じくらいか、すこし遅めかもしれません。

目標としていた4分50秒ペースはきつく、5分ペースになりました。

こんな感じです。
10110401.gif

心拍数は、前半は160台前半、後半は160台後半で、最後は170ですね。少し高いなあ。

3箇所でペースが落ちているのは、上り坂を含む区間ですね。

10kmまでは軽い下りで、追い風でした。ここは予定通りでした。でもフットポッドの校正ができていなくて、ポラールの表示は5分20秒程度で、少し焦りました。

折り返した後は、風との戦いでした。10-15kmの区間が一番しんどかったかな。

走っていて、筋肉系の疲れや痛みより、呼吸の辛さを感じました。心肺系を鍛える必要があるのかもしれません。

今後は上り坂のトレーニングを取り入れていこうと思います。


受付のときのグラウンドの様子。快晴です。
10110302.jpg

フィールドで、場所取りができます。今年はサブグラウンドが公開されておらず、アップはトラックや競技場周辺で行いました。
10110303.jpg

観客席でも場所取りができます。
10110304.jpg

2.5km地点から見える、榛名山。空気が澄んでいますね。
10110305.jpg

あと3kmの看板。5,10,15kmと、あと3km、2kmの看板があるはずなのですが、今年も、「15km」の看板を見落としました。
10110306.jpg



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posted by たっき at 20:42 | Comment(0) | TrackBack(0) |  ・ぐんま県民マラソン

2010年11月02日

明日は、ぐんま県民マラソン

ぐんま県民マラソンは、いよいよ明日開催です。天気予報は晴れ、気温が9時時点で12度と、絶好のコンディションです。

去年は、大会前はじっくり休んでキロ5分ペース、160bpsを目指しました。結果、ほぼ5分6秒ペース、158bpsと予定通りでした。

今年は、レースではなくスピード練習の一環という位置付けで走ります。おとといの下り坂の疲れがまだありますが、3日目の超回復に期待します。

目標はキロ4分50、心拍は165(最大170)を目指して、どこまで粘れるかを試してみようと思います。

ウェアは、上がSKINSの半袖にアミノバリューランニングクラブのTシャツ。風が冷たそうなので手袋をするかもしれません。

下は、ランパン。CW-Xタイツを履くかどうか迷っています。

靴は、サッカニーのFastwitch3。軽い靴ですが、足が耐えられるかどうかテストです。


2009年のぐんま県民マラソンの記事は、こちら。
  ぐんま県民マラソン tips
  ぐんま県民マラソンを振り返って
  ぐんま県民マラソン、完走。。
  群馬県民マラソンハーフに向けて



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posted by たっき at 08:20 | Comment(0) | TrackBack(0) |  ・ぐんま県民マラソン

2010年10月28日

ぐんま県民マラソンの靴

ぐんま県民マラソンまで、あと1週間になりました。あまり本気レースではないのですが(笑)、四万十川ウルトラマラソンで5本の指に内出血させてしまったため、靴選びは慎重にしたいと思います。

今の案は、以下の3つ。
  1. 今までベストフィットだった、ブルックスのトランス8。でも四万十川では爪の下に内出血させた犯人(笑)
  2. 日ごろのジョグで履いている、ウェーブライダー12。去年のつくばマラソンの会場で、衝動的に買いました。かなり磨り減っています。
  3. サッカニー Fastwitch3。軽いし、黒なので見た目も格好いい。でも、滅多に履かないし、薄いので衝撃が直接伝わってきます。


今週末にサッカニーをキロ5分のペースで試してみて、よければ決定。ダメだったら、トランス8かなあ。

  



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posted by たっき at 08:37 | Comment(0) | TrackBack(0) |  ・ぐんま県民マラソン

2009年11月12日

ぐんま県民マラソン tips

群馬県民マラソンでの、ちょっとしたコツをまとめてみました。
これを知っていればあなたも県民マラソン通!?

  • 受付
    • 受付で抽選券と飲み物引換券をくれるが、交換場所はフィールド内。券を持って走るのは大変なので、受付を済ましたらすぐに抽選券を箱に入れて飲み物を引き換えてしまった方がよい。
    • 陸上競技場は、アップ用に走行可能。隣のサブトラック(400m)も使うことが出来る。
    • 陸上競技場の観覧席下に荷物預かりがあり、確か無料。但し、返却時は大混雑していた。

  • スタート
    • ハーフのスタート場所は、受付及びゴールとなる陸上競技場(正田醤油スタジアム)から離れていて、徒歩で5分くらいかかる。早めの移動が必要。
    • ハーフのスタート場所は、河川敷。風が吹くと寒い。
    • スタートは、ゼッケン順ではなく、「記録を狙う」とか「楽しく走る」と分かれているのみ。かなり混雑する。
    • スタートは、2車線の道路の中に整列するが、ギリギリまで歩道からランナーが入ってくる。

  • レース中
    • スタート後は国道17号に出るまでは2車線。但し、グリーンドームを右折する際に一瞬だけ1車線となる。
    • 国道17号は、最初3車線だが、JRの陸橋を越える場所で2車線となり、下った後しばらくすると1車線になる。残り2車線は車が走行する。ギリギリを走ると怖い。その後はずっと1車線。
    • 後半はほぼ平坦(わずかに登り)だが、風の影響があると大変(今年は気にならなかった)。
    • 17km過ぎの、国道17号をくぐる坂がポイント。下ってすぐに鋭角に折り返し、その後は短い登り。
    • 県庁前からの残り3-4kmは、折り返して来た10kmのランナーと合流する。ハーフで1時間50分レベルで走っていると、10kmのランナーの方が遅い。スムーズに抜かす必要がある。

  • ゴール後
    • 記録証は即時発行だが、5-10分くらい並んだ。ストレッチする人と交差して、混雑している。
    • 南から10kmとハーフの部がゴールに向かい、北からはリバーサイド(4.2195km)の部が走ってくる。ゴール後にバックスタンド側への移動は大変(どちらかのコースを横切る必要がある)。




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posted by たっき at 22:00 | Comment(0) | TrackBack(0) |  ・ぐんま県民マラソン

2009年11月07日

全部で9枚

ぐんま県民マラソンでは、2社が写真撮影サービスをしていました。良く見かけるオールスポーツでは、全部で9枚が写っていました。ゼッケン番号で探せるのに加えて、撮影時刻が表示されているので、撮影場所を通過したタイムから探すこともできました。
09110701.jpgアミノバリューのTシャツは鮮やかなオレンジなので、大変目立ちます。そのために写真から見つけやすいという理由もあるかと思います。
また、撮影場所の手前で、「この先で撮影中」と書いた旗があったので、ついカメラ目線をしてしまったというのも、沢山写っていた理由かもしれません。

ゴール2km手前で、カメラに向かって「グリコのポーズ」をしている写真もあって、後から考えると、もう少しがんばればよかったかなあ、とも思います。良く見ると、左手で、エイドで頂いたパンケーキをしっかり握っているし(笑)

その先のカメラで写していただいた写真では、走りながら腰が落ちているのが良くわかりました。たまに意識して「腰高」の体制にするのですが、しばらくすると戻ってしまいます。体幹を構成する腹筋や背筋が弱いのでしょうね。

ちなみに、もう1社の写真には、残念ながら写っていないようでした。

次回のつくばマラソンは、もう少し走りに集中しようと思います。。



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posted by たっき at 20:14 | Comment(0) | TrackBack(0) |  ・ぐんま県民マラソン

2009年11月05日

ぐんま県民マラソンはイーブンペース!?

途中でフットポッドの電池が切れて、不完全となったポラールのデータを眺めていたら、ほぼイーブンペースで走りきっていたことがわかりました!

前半は、30秒のスタートロスと、トイレの立ち寄り(2分)があったため、それを差し引くと約5分7秒/キロ。後半は、5分6秒/キロで走りましたので、ほぼフラットです。

まあ、「たら、れば」の仮定の話ですが、トイレの失敗が無ければ、おおよそ予定通りだったかもしれません。。


そういえば、間違えていつもより下側につけてしまったゼッケン。丁度おなかの位置にあたって風除けになって、冷えるのを防いでくれたような気もします。ひょうたんから駒、のような出来事でした。



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posted by たっき at 21:42 | Comment(0) | TrackBack(0) |  ・ぐんま県民マラソン

2009年11月04日

ぐんま県民マラソンを振り返って

県民マラソンは、無事に完走できました。昨年より少しタイムが落ちたのがちょっと残念ですが、フルマラソンでサブ4を実現するための課題が見つかった点を喜びましょう。以下、簡単な振り返りです。

★走り方編
(よかったこと)
●余裕があった。(よかったこと、かな?)
  • 走りながら水が飲めるようになった。コップ半分以下の水を、ちょっと飲むのがコツ。
    (今年の大会では、走りながら飲むとむせこんだりして、一旦立ち止まって飲んでいた)
  • 去年は折り返して以降がしんどくて一生懸命走った記憶があるが、今年は淡々と走れた。
  • 10kmの部と合流してから(残り2km位)も、「しんどい」というより「避けるのが大変」という感じ。去年は目一杯ストライドを伸ばしてがんばった記憶がある。
  • カメラマンに向かって手を挙げる余裕があった。何枚撮ってもらえただろうか?

●楽しんで走れた。
  • 私設エイドで頂いたパンケーキを持って走ったのは、良かった。ゴールして、完走証をもらう間に食べた。ごちそうさま。
  • でも、わざわざ私設エイドのレモンを取りに戻るのは、リラックスしすぎ?それほど疲れていなかったのに。

(ここは何とかしたい)
●トイレへの立ち寄り
  • 走り出した直後に、トイレに行きたくなるのは問題。今日の気温(7度)&天気(曇り)では、事前の水分補給は少なめでよかったか。
  • 外したアームウォーマーと手袋で、ポケットが膨らんだ。フルマラソンでは補給食を持って走ろうと思うが、ポーチが必要か?


★グッズ編
●靴はGood!
  • 新品のトランス8は、快適な履き心地。反発力もあり、気持ちいい。キロ5分で20kmを走る分には、なんら問題なし。
  • 前のトランス8はダブルアイレットで結んでいたが、今回は普通に。特に問題なし。但し、一度履いて軽くジョグした後に、締めなおした。

●心拍計はBad!
  • フットポッドの電池が7km程度で切れる。出発前に新品の電池に交換したばかりだが、1時間も持っていない。修理に出しても間に合いそうにないし、どうする??
  • 心拍計も、走り出して少しした後に、一時「0」を指した。汗をかいていないため?ワセリンでも塗るか?


★運営編
(よかった)
  • 給水場が多いのはよい、というか多すぎるくらい。取り損ねても、次の給水所はすぐにある。
  • 写真を撮る企業が2つもあった。あちこちで撮っている感じ。沢山カメラ目線をしました(笑)。

(ここは何とかして欲しい)
  • 距離表示をもっと欲しい。5,10,15,18kmと、「あと2km」「あと1km」があったようだが、5と15kmは見落とした。できれば1kmおきに看板が欲しい。
  • 給水後のゴミ箱を、もう少し遠くにも欲しい。道路わきに捨てるのは、ちょっと忍びないです。
  • 終わった後の預けた荷物を引き出すのに長蛇の列。私は預けなかったがが、疲れた体で待つのは大変そう。



今年はちょっと残念な結果でしたが、来年も、多分出場するでしょう。気持ちよく走れればいいですね。



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posted by たっき at 20:26 | Comment(0) | TrackBack(0) |  ・ぐんま県民マラソン

2009年11月03日

ぐんま県民マラソン、完走。。

完走しました。タイムは去年より30秒ほど遅くなりました。残念です。ほんの少しでいいから上回りたかったです。
今年は、
  • 昨年より気温が低い(今年は7.6度、昨年は14.5度)
  • 昨年より前に並んで、ロスタイムは30秒ほど(昨年は1分半くらい)
と、良いコンディションだったはずですが、スタートから2km地点でトイレに行ってしまったのが敗因かなあ。トイレ自体のロスは2分程度だったと思いますが、気持ちが切れてしまったのかも。トイレで気持ちが切れるのは、昨年のNAHAマラソンと同じですね。

その後は、9km地点での私設エイド(ホンダかトヨタ)でレモンを頂きに戻ったり(すっぱかった!)、15km地点のAVRCinぐんまのエイドでパンケーキをご馳走になったり(おいしかったです。食べ切れなかったのでゴールまで持っていって食べてました)、楽しんで走りました。

後半の心拍数は158。最後は165以上に上がりましたが、それほどしんどくなかったのは、やっぱり目一杯に走ってなかったからかなあ。
2週間半後に迫ったつくばマラソンに向けて、どうやって立て直すか。または、このままでサブ4のペースであるキロ5分半が大丈夫なのか。
ゆっくり風呂に浸かりながら考えようと思います。

今日走られた方もそうでない方も、お疲れさまでした。



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posted by たっき at 21:12 | Comment(0) | TrackBack(0) |  ・ぐんま県民マラソン

2009年11月02日

群馬県民マラソンハーフに向けて

いよいよ明日が本番です。前橋市の11月3日の天気予報は、気温10度、北西の風5m。去年は、気温が15度でしたが、今年は気温も低く、北西の風です。すっかり冬のようですね。この風だと、後半が辛そうですね。

去年は前半キロ5分、後半キロ5分20秒で、1時間50分でゴールしました。今年は、キロ5分のイーブンペースで1時間45分を目標にしますが、それ以上に重視したいのは心拍数です。フルマラソンに向けて余裕度を見るという意味では、心拍数が160までに抑えて走りたいです。
先週のアミノバリューランニングクラブINぐんまの練習会では、10kmペース走(キロ5分)で155〜160拍、その2日前のインターバル走(4分45秒)で155拍、9月の草木湖マラソンが155拍程度なので、何とか160程度でキロ5分で走りきりたいところです。


この1週間は、殆ど走っていません。今まで、レース前にこれほど休んだのは初めてです。休養になったのか、休みすぎて逆効果だったのか? つくばマラソンでの調整方法の参考にもしたいと思います。


明日は、楽しんで走ってきます。


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posted by たっき at 16:10 | Comment(0) | TrackBack(0) |  ・ぐんま県民マラソン